Cum puteți restabili senzația de sațietate într-un mod sănătos (senzație de sațietate)
Bună tuturor, de 2 luni bune nu am un sentiment de plinătate și îmi este mereu foame. Obiceiurile mele alimentare sunt normale. Mănânc 3 mese pe zi și fac mișcare de 2 ori pe săptămână. (Antrenament la fotbal) De asemenea, am o greutate normală și nu am probleme cu silueta mea. Aveți idei cum să restabiliți senzația de sațietate pe o bază sănătoasă? Tabletele de sațietate ajută? Ai avut propria ta experiență? Mă bucur pentru comentariile tale.
2 răspunsuri
Mănâncă porții mai mici, așteaptă 15 minute înainte să primești o mână secundară. Stomacul este foarte elastic, dacă iei porții mai mici, se contractă puțin în timp și ai senzația de a fi plin mai repede. Mâncați gustări mici între mese, cum ar fi fructe, iaurt sau chiar o felie de pâine
Dar atâta timp cât aveți o greutate normală și probabil creșteți și atâta timp cât aveți un comportament alimentar normal și vă simțiți bine, totul este în regulă.
Varza amară a explicat-o deja bine, iată câteva sfaturi: -Bi un pahar cu apă înainte de a mânca. -Mănâncă cam în același timp, astfel încât stomacul tău să se obișnuiască. -Mâncați lucruri care conțin multă apă (legume) -Utilizați puțin unt sau grăsimi, deoarece acestea sunt doar potențiatori de aromă inutili. - Mestecați încet. Și nu în ultimul rând, nu merge niciodată fără niciun fel de fructe sau legume, deoarece corpul tău este mai potrivit și îți spune când este plin. Vg cu sfaturile, nu uitați că nu totul funcționează deoarece corpul nostru absoarbe multe lucruri diferit. LG Lui
întrebări similare
Încă de mic, urăsc să mănânc alimente sănătoase, în principal legume, dar și fructe. Când mănânc alimente precum conopida, mă sufoc și nu pot mesteca și înghiți normal. În general, nu-mi place să încerc lucruri noi și, în general, mănânc foarte nesănătos. Nu o fac conștient, dar inconștient încep să par negativ. Nu știu dacă am o tulburare de alimentație, dar cu siguranță am o tulburare de alimentație. În plus, mă văd întotdeauna prea grasă, chiar dacă IMC, etc. spune că sunt la greutate normală, este foarte limitat, ceea ce este și foarte stresant pentru mine. În copilărie am fost, de asemenea, supraponderală pentru o perioadă scurtă de timp, dar asta a dispărut din nou, dar asta a fost cu mult timp în urmă.
M-aș bucura să pot găsi o soluție, întrucât mă văd pe mine că este nevoie urgentă de schimbări.
Hei:) Rămân fără idei pentru gustări sănătoase. Ai vreo idee? De asemenea, mesele complete. Principalul lucru este sănătos: D:) Lg
Aveți vreun sfat despre cum să vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale?
totul a început acum multe luni (din aprilie 2019).
M-am ocupat mult de nutriție (pentru că am trecut la vegan).
apoi s-au adăugat calorii (pentru că m-am simțit prea grasă pentru că sufăr de un stomac umflat constant)
Număr de calorii de ceva vreme. oprit la un moment dat în speranța că voi putea uita de calorii și de tot rahatul ăla.
până acum am calorii în minte.
Dar asta nu este răul, am controlat compulsiv comportamentul alimentar. Prin asta vreau să spun că la sfârșitul zilei trebuie să știu exact ce am mâncat. Mă hotărăsc mereu să mănânc așa și așa (într-o zi vreau să mănânc sănătos, în cealaltă zi spun: nu trebuie să vă interziceți nimic. Și apoi am să mănânc în exces)
Nu mai reușesc să mănânc „normal”, deoarece citesc întotdeauna ingredientele și când citesc „zahăr”, acesta este numit imediat „rău”.
acum întrebarea mea este: aveți vreun sfat pentru a mânca din nou normal fără a mânca obsesiv sănătos?.
și ce arată pentru tine o „dietă sănătoasă”? Fără zahăr și grâu de uz casnic complet sau totul cu măsură?
dacă cineva ajunge acum cu o tulburare de alimentație:
Știu că s-ar putea să am gânduri alimentare dezordonate. Dar asta nu-mi face nici un bine dacă îl repeti în timp.
ai rețete sănătoase și simple pe care mi le poți recomanda. Mă păzesc să mănânc puțin mai sănătos.
Aș aprecia un răspuns.
Nu exagerez cu o alimentație sănătoasă.
Sunt M/16 și am pâine prăjită cu salam de la Wiltmann și unt la micul dejun, cu puțin înainte să plec mănânc o banană. Bea în mare parte apă, uneori suc ridicat de C și ceai.
Și oprește-te pentru prânz/cină. Mănâncă chifle de campion mondial uscat de două ori la școală
Și asta este, așa că prăjeala mea, numai pâine prăjită, rulouri și mâncare caldă. Am să-mi las degetele de pe dulciuri
Este o dietă sănătoasă? Aveți alternative la pâinea prăjită?
Aș vrea doar să-mi schimb dieta. Știu că aceasta nu este pagina pentru asta, dar poate că unii au câștigat deja experiență și îmi pot da sfaturi.
Nu sunt deloc familiarizat cu alimentația sănătoasă și lucrurile de zi cu zi în care puteți lua ceva alternativ cu mâncarea.
Poate aveți sfaturi generale despre cum să vă schimbați, poate mesele pe zi, ceea ce este bun sau rău. Mâncare alternativă etc. mulțumesc anticipat:)
Eu (15 femei) aș dori să construiesc mai mulți mușchi abdominali sau să îi definesc mai mult pe cei existenți. Nu sunt foarte antrenat, dar totuși destul de subțire. Merg în mod regulat în bolovani sau în alpinism pe frânghie (desigur, nu în situația actuală). Dar nu am construit niciodată mușchi foarte puternici în pre-Alpi pe stomac, am încercat deja mai multe exerciții pe perioade mai lungi de timp. Am făcut un antrenament complet de două ori pe săptămână și am făcut exerciții musculare abdominale, dar, din păcate, nu văd niciun succes. (Dieta mea nu este o problemă, mănânc aproape fără zahăr și mănânc o dietă echilibrată și sănătoasă
Sper că cineva mă poate ajuta, dacă fac ceva greșit, trebuie să mă antrenez mai des sau ai exerciții pentru mine pe care le-ai realizat deja, aș fi bucuros să primesc ajutor
Aveți o rețetă pentru un tort sau un gateau sănătos? Cel puțin o alternativă pentru zahărul din aluat sau o delicioasă glazură sănătoasă sau topping, cum ar fi căpșuni etc.?
Pentru proprietarii de pisici EKH dintre voi:
Păstrez pisici de culori diferite (de asemenea, o pereche de frați cu culori diferite).
Dar cele două nasuri de blană tabby (fără legătură) par să aibă aproape aceleași preferințe, mai ales când vine vorba de comportamentul alimentar (adică în ceea ce privește cantitatea, unul este puțin mai mizerabil dacă nu știe ceva.)
Celelalte sunt țestoase sau alb-negru. Pot chiar să le dau mâncare nesfârșită și mănâncă suficient cât să-și păstreze greutatea normală.
Pe de altă parte, consumatorii de tabby mănâncă cu adevărat până când (aproape) aruncă.
Ai avut și tu astfel de experiențe?
Cred că există o legătură genetică între nuanța culorii și senzația de sațietate. La urma urmei, se știe deja pentru unele caracteristici că pot avea și un efect asupra comportamentului.
Și nu vă faceți griji, urmăriți cu atenție comportamentul alimentar și starea nutrițională a tigrilor mei domestici.;) 😼
Bună, există pastile care întăresc senzația de sațietate pentru că tocmai îmi este foame seara sau poate aveți alte sfaturi, dar vă rog să nu veniți cu fibre etc.
Bună ziua, nu mă simt niciodată sătul și asta e chiar prost, dacă mănânc o masă îmi este foame din nou după aproximativ 30-60 de minute, este destul de prost pentru că atunci mănânc ceva și după 30-60 de minute îmi este foame din nou și așa este Ciclu aveți sfaturi? Sau poate informații calorice pe care ar trebui să le consumați aproximativ la micul dejun, prânz și cină?
Bună, întrebarea este de fapt mai sus: D Am 16 ani, m, și mergem la Rimini vara, vreau să fiu cel puțin pe jumătate pregătit pentru asta. Am antrenament de fotbal de 3 ori pe săptămână. Dacă nu mănânc nimic între ele, în afară de mesele din ziua respectivă și fac 30 de ședințe în fiecare zi. Este suficient atunci? Sau aveți vreun sfat? Mulțumiri!
Am următoarea problemă: sunt total nemulțumit de silueta mea pentru că am mânere de dragoste și bărbie dublă. Am un IMC de 21,5 și o înălțime de 1,64 și știu de fapt că greutatea mea este normală, dar când mă uit în oglindă mă simt prea grasă. Știi și tu asta? Sau știi ce pot face pentru asta? Mă duc la sală de două ori pe săptămână și, de fapt, sunt atent și la o dietă sănătoasă, dar în același timp am prea multă ciocolată (care apoi primește cosuri) și, de asemenea, îmi place să petrec în weekend și, bineînțeles, să beau ceva De asemenea, nu este atât de benefic pentru silueta mea:) Vreau doar să mă simt bine în corpul meu din nou, dar în același timp să nu mă descurc fără atât de mult pentru că sunt încă tânăr și vreau să mă bucur de tinerețe. Aveți câteva sfaturi pentru mine cu privire la modul în care pot mânca mai puțină ciocolată pentru că, dacă rămân fără ea câteva zile, voi mânca o mușcătură. Multe mulțumiri și salutări:)
Aveți vreun sfat despre alternative la pastele de grâu dur, credeți că prea mult grâu dur nu este sănătos și are nevoie de alternative;)
Deci ar trebui să aibă deja o mulțime de carbohidrați precum pastele și să fie gata în 5-15 minute.
Am cumpărat cratițe de legume de la 750g sunt de doar 400-600kcal și dacă mănânc 500g paste de două ori pe zi, atunci am deja 2000kcal, asta ar fi diferența 🙈😀și nu pot lua 4x 750g legume jos🤣
Aș fi foarte fericit cu privire la sfaturile pe care le puteți recomanda și nutriția sănătoasă 4000-4500kcal zilnic
pentru că pielea mea nu se regenerează la fel de bine, din păcate, nu are tendința de a se cosi, ci de supraproducția de sebum, așa că trebuie să-mi schimb dieta rapid și să văd dacă a fost din cauza pastelor de 1000g în fiecare zi