Mic dejun în timpul sarcinii Cum să începeți ziua Bună - Sarcina sănătoasă

Alimentația corectă în timpul sarcinii este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru bebelușul dumneavoastră. Unele dintre cele mai bune opțiuni de mic dejun sănătos includ cereale integrale, produse lactate, proteine și fructe. Femeile însărcinate ar trebui să consume în jur de 300 de calorii pe lângă dieta normală.

Nutrienți esențiali pentru dezvoltarea bebelușului

Cerealele integrale sunt o sursă mai bună de nutrienți pentru bebelușul tău decât zahărul rafinat în timpul sarcinii. Dacă mănânci o felie de pâine integrală în loc de o felie de pâine albă, te vei menține plin mai mult timp și vei avea și mai multă energie. Multe cereale integrale sunt îmbogățite cu acid folic, ceea ce ajută la prevenirea defectelor tubului neural și la stimularea producției de sânge a bebelușului. Produsele lactate vă pot oferi descendenților calciul de care au nevoie pentru a dezvolta oase, mușchi și nervi puternici. Alimentele îmbogățite cu calciu (cum ar fi sucul de portocale) vă oferă copilului și copilului dumneavoastră vitamina C. Vitamina C vă ajută pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră să mențineți un sistem imunitar puternic.

Proteinele și fructele proaspete susțin, de asemenea, dezvoltarea copilului dumneavoastră. Proteinele sunt deosebit de importante în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, deoarece copilul dumneavoastră crește extrem de repede în acest timp. Cu fructele, obțineți fibre, care ajută la prevenirea constipației - o problemă obișnuită a sarcinii. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, dvs. și descendenților dvs. vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, acid folic, potasiu și multe altele, care sunt benefice pentru sănătatea lor.

Combateți boala de dimineață

Dacă boala de dimineață este o problemă, există încă alimente pe care le puteți mânca fără să vă simțiți rău. Bineînțeles, toată lumea este diferită, dar cu siguranță există ceva pentru fiecare femeie care măcar îndepărtează puțin din greață. Apa de ghimbir proaspăt gătită cu puțin zahăr poate calma stomacul. Odată ce stomacul s-a relaxat puțin, încercați unt de arahide sau bucăți de mere. Smoothies sunt, de asemenea, o opțiune excelentă și uneori sunt mai ușor de absorbit decât o masă completă. Dacă vă simțiți rău, încercați un smoothie cu apă de cocos, banană, miere, migdale și ghimbir. Apa de cocos echilibrează electroliții, bananele și ghimbirul vă calmează stomacul, iar migdalele vă oferă proteine.

Există anumite alimente care vă pot ajuta, mai ales în primul, al doilea sau al treilea trimestru. În primul trimestru, cele bogate în folat sunt importante pe măsură ce sistemul nervos al bebelușului se dezvoltă. Alimentele bogate în vitamina B6 pot ajuta la ameliorarea bolii de dimineață din primul trimestru. Așa că încercați fulgi de ovăz cu lapte, banane și suc de afine. În timpul celui de-al doilea trimestru, este important să consumați alimente bogate în omega-3, calciu și vitamina D pentru a vă ajuta copilul să obțină oase și dinți puternici și pentru a promova dezvoltarea creierului. Încercați iaurtul grecesc cu ulei de semințe de in, fructe uscate și migdale împreună cu un pahar de suc de portocale la micul dejun. În timpul celui de-al treilea trimestru, veți avea nevoie de alimente care să vă ofere energie și suficientă vitamină K pentru ca organismul dvs. să se vindece rapid după nașterea copilului. Pur și simplu alegeți un smoothie făcut din legume cu frunze verzi, cu două căni de spanac, 2 căni de apă de nucă de cocos, 1 banană, 1 cană de ananas, 1 cană de morcovi nefierte și 2 linguri de semințe de chia pentru a vă oferi suficientă vitamină K. și copilului dumneavoastră.

Alte opțiuni de mic dejun sănătoase, rapide și ușoare includ:

1. Făină de ovăz cu fructe proaspete (cum ar fi banane sau afine)