Cum realizează culturistii 3-4% grăsime corporală
De asemenea, își stabilesc obiective nerealiste și trăiesc valori greșite. Desigur, disciplina și voința voastră în antrenament sunt absolut laudabile - din aspectul pur al antrenamentului sunt modele. Dar se stropesc până la refuz și astfel modelează imaginea pompei superficiale, căreia îi pasă doar de aspectul său. Vei călca în picioare sănătatea ta și îi vei inspira pe urmași să facă același lucru.
În revistele lucioase își imprimă programele de antrenament, planurile de dietă și suplimentele pentru a le arăta sportivilor mai puțin experimentați cum să o facă. Dar uită ingredientul secret: dopajul până la obiect. Și îi sărbătorim și pe acești oameni?!
E timpul să vă răzgândiți! Nu ești încă convins? Apoi voi cita doar din cartea „Corpul de 4 ore” de Timothy Ferriss, care arată exact ce fac culturistii cu adevărat pentru a putea avea un KFA atât de scăzut pe scenă.
În primul rând, culturistii își împing KFA sub 8% cu o intensitate extrem de mare de antrenament și o dietă fără carbohidrați. Și aici intervine citatul:
„Apoi începeți cu remedii. O fiolă de Sustanon cu 75 de miligrame de trenbolon (Tren) sau 200 de miligrame de Deca-Durabolin (Deca) în fiecare zi. Două unități de hormon de creștere (GH) pe zi. Primele trei mese sunt completate cu 75 de grame de carbohidrați. Înainte de culcare, beți 40 de grame de proteine din zer. Patru ore mai târziu te ridici din nou și bei încă 40 de grame. Antrenamentul cardio este redus la 30 de minute, de patru ori pe săptămână, antrenamentul intensiv este crescut.
După opt săptămâni, treceți de la Sustanon și Trenbolon la Equipoise (Boldenonă) - 150 miligrame pe zi, iar Primo Depot - 400 miligrame o dată pe săptămână. Hormonul de creștere este crescut la patru unități pe zi. Glucidele sunt reduse la zero până la sfârșitul primei săptămâni. Când te antrenezi, treci la greutăți mai ușoare și mai multe repetări, dar continuă să te antrenezi la intensitate mare. Antrenamentul cardio are loc acum șase zile pe săptămână, 30 de minute pe zi. Începeți să practicați ipostaze standard timp de 30 de minute în fiecare seară. Scopul este de a ține fiecare poză timp de un minut.
După patru săptămâni, luați și 100 de miligrame de Masteron, 100 de miligrame de Winstrol (Winny), Clenbuterol de două ori la fiecare patru ore, 25 micrograme de T-3 în fiecare dimineață și o capsulă de GHB (acid 4-hidroxibutanoic) înainte de culcare. Pozițiile standard sunt acum practicate timp de 30 de minute dimineața și 30 de minute seara. Acest ritm este menținut timp de 4 până la 6 săptămâni.
Cu două săptămâni înainte: Clenbuterolul este întrerupt. 25 de micrograme suplimentare de T-3 la culcare. Fără complet de grăsimi în dieta ta.
Cu o săptămână înainte: Ia din nou Clen ca înainte. Dar nu mai există hormon de creștere.
Cu trei zile în avans: limitați sodiul, adăugați 50 de grame de carbohidrați la prima masă, nu mai faceți antrenament cardio, beți cel puțin 7,5 litri de apă pe zi.
Cu două zile înainte: ultimul antrenament - antrenează întregul corp, multe repetări cu intensitate maximă. Primele două mese sunt completate cu 50 de grame de carbohidrați. Nu există scuturare de proteine în mijlocul nopții.
Cu o zi înainte de competiție: ultimele două mese sunt completate cu 75 de grame de carbohidrați. După ora 20:00 nu ar trebui să mai beți apă - doar înghițituri mici, cât mai puțin posibil. Clenbuterolul este redus. Gata cu agitarea proteinelor înainte de culcare.
Este posibil să trebuiască să faceți câteva modificări minore ale sistemului în cursul său, deoarece toată lumea reacționează diferit. Dar asta vă oferă o bază bună ".
Sincer să fiu: știu foarte puține remedii din citat - mi se pare extrem de regretabil în ce au pus sportivii profesioniști, astfel încât totul să piardă cu câteva procente mai multă grăsime corporală. Există cu siguranță alte strategii, dar toate implică probabil o mulțime de farmacii.
Așa cum am spus, consider că auto-cucerirea sportivilor este destul de admirabilă, dar disprețul față de sănătate și toate înșelăciunile cu substanțe dopante din sportul profesional sunt triste din punctul meu de vedere. Desigur, fiecare este liber să-și formeze propria judecată cu privire la subiect.
Apropo, cartea lui Timothy Ferriss conține mult mai multe cunoștințe utile și interesante, care este mai puțin probabil să se regăsească în alte cărți.