Cum s; antrenează-te în vacanță pentru a nu pierde totul
Sărbătorile sunt vremuri speciale. Indiferent de destinație și activități, reducerea din rutina zilnică va salva viața. În ceea ce privește sportul, cum nu poți pierde beneficiul antrenamentelor pe care le-ai făcut tot anul? Descoperă sfaturile noastre ...
Niciun material? Antrenează-te pentru greutatea corporală !
În timpul vacanței, antrenamentul cu greutatea corporală este cel mai convenabil. Nu este nevoie să vă supraîncărcați valiza, datorită câtorva exerciții simple și fără echipament pe care îl puteți antrenează-te oriunde, chiar dacă nu ai o sală de sport în apropiere.
Să știți că antrenamentul cu greutatea corporală oferă rezultate fizice interesante și va fi perfect pentru menținerea masei musculare și pentru a rămâne activ în vacanță. Iată două exemple de sesiuni pe care le puteți face oriunde.
1. sesiune HIIT, pentru a cheltui maxim de calorii !
Această sesiune HIIT este alcătuită din 6 exerciții variate care antrenează întregul corp. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în timpul 20 de secunde la intensitate foarte mare, apoi urmată de 10 secunde de recuperare înainte de a efectua următorul exercițiu (vezi metoda TABATA). La sfârșitul celui de-al 6-lea exercițiu, luați 1 minut pentru a respira înainte de a începe din nou pentru o tură. Repetarea acestui antrenament în circuit de 5 ori va fi mai mult decât suficient pentru a vă permite să ardeți cât mai multe calorii posibil în timp ce utilizați aproape toți mușchii din corpul dumneavoastră.
IMPORTANT: Înainte de a începe o sesiune de intensitate ridicată precum aceasta și pentru a evita orice risc de rănire, luați întotdeauna câteva minute până la încălzi bine. Aveți grijă și la vremea caldă în timpul vacanței de vară. Evitați să vă efectuați antrenamentul la căldură ridicată și amintiți-vă întotdeauna să vă hidratați bine.
2. Sesiune de întărire musculară
Ideal pentru a efectua în vacanță, acest program de construire a musculaturii cu greutate corporală este compus din 6 exerciții folosind toți mușchii. În ceea ce privește timpul de efort/numărul de repetări, efectuați 15 până la 20 de repetări pentru primele 3 exerciții, apoi țineți pozițiile fără să vă mișcați pentru 45 - 60 de secunde pentru ultimele 3. Fiecare exercițiu poate fi efectuat de 3 până la 5 ori, asigurându-vă că luați 45 de secunde de odihnă între fiecare set.