Cum s; hrăniți pentru a crește masa musculară Science Perfo

Cum se mănâncă pentru a crește masa musculară?

crește

Student de kinesiologie și nutriție

Dieta completează un program de antrenament de rezistență atunci când ne propunem să câștigăm masa. Consumul unei cantități uriașe de proteine ​​fără a merge la sală (sau la orice alt loc de desfășurare/teren de sport) în mod regulat nu va crește masa musculară. De fapt, știați că organismul poate stoca carbohidrați și grăsimi, dar nu și proteine? Acest lucru se datorează faptului că atunci când consumăm mai multe proteine ​​decât are nevoie organismul, acesta transformă partea de carbon a aminoacidului în grăsimi și elimină partea de azot din urină.

Ce se întâmplă în corpul uman atunci când vine vorba de hipertrofie musculară? În timpul antrenamentului, se creează micro-lacrimi în mușchi. Ulterior, proteina ingerată în dietă ajută la repararea țesuturilor. Proteinele se vor adăposti în „fisurile” create în mușchi, ceea ce va crește volumul mușchiului.

Deci, este clar că oamenii au nevoie de proteine! Dar nu trebuie să uităm că carbohidrații sunt mai ușor folosiți drept combustibil principal pentru a produce energie și tocmai aceștia ne permit să fim mai durabili în antrenamentele noastre.

Dacă scopul este de a câștiga în greutate, matematica este inevitabilă. Teoretic, pentru a câștiga un kilogram peste o săptămână, ar trebui să consumi cu 3.500 de calorii mai mult decât cele oferite deja de dieta obișnuită, sau 500 de calorii suplimentare pe zi. Creșterea lentă și graduală în greutate este de dorit pentru a maximiza creșterea masei musculare în detrimentul țesutului adipos.
Iată câteva sfaturi pentru a obține acele calorii suplimentare într-o zi și pentru a promova creșterea în greutate sănătoasă:

Sfatul nr. 1: Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei, cel puțin la fiecare patru ore. Aveți întotdeauna gustări la îndemână. Această distribuție a caloriilor asigură rezerve stabile de carbohidrați pentru mușchi, precum și aminoacizi pentru protecția sau creșterea musculară. Când mergem pentru perioade lungi de timp fără hrană, corpul poate „rupe” lanțurile de aminoacizi din mușchii săi pentru a obține energie. Se întâmplă cu oamenii care postesc sau urmează diete extreme, ceea ce este contraproductiv.