Pierde sfaturi și trucuri în greutate împotriva kilogramelor de Crăciun
Sfaturi și trucuri împotriva kilogramelor de Crăciun
18 decembrie 2007, 15:26
Preveniți efectul yo-yo cu mișcarea
Aveți un ospăț bun până la Boxing Day și apoi doar ronțăiți frunze de salată? Experții nu recomandă acest lucru. Un studiu recent realizat de Universitatea St. Louis arată că exercițiile fizice sunt mai eficiente în a pierde în greutate decât a reduce caloriile. În acest fel, caloriile nu sunt arse numai în timpul exercițiului. Mișcarea previne ruperea mușchilor și înseamnă, de asemenea, că organismul va avea nevoie de mai multă energie în viitor - cea mai bună prevenire împotriva temutului efect yo-yo.
Sportul de anduranță ca arzător de grăsimi
Sporturile de anduranță s-au dovedit a fi deosebit de eficiente împotriva kilogramelor în plus. Jogging-ul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul pot funcționa până la 350 kilocalorii (kcal) în doar 30 de minute. Se aplică următoarele: cu cât efortul este mai mare, cu atât sunt arse mai multe calorii. Cu toate acestea, în special persoanele neinstruite ar trebui să o ia încet, altfel există riscul de rănire sau colaps cardiovascular. Oricine are deja prea multe kilograme ar trebui să aleagă, de asemenea, sporturi ușoare pentru articulații, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, și să aibă un medic să le verifice înainte de a începe antrenamentul.
„Mănâncă jumătate” nu este foarte potrivit pentru slăbit
Cu toate acestea, pierderea în greutate este obositoare doar cu exerciții fizice, deci merită cu siguranță să mănânci mai conștient de calorii și să eviți cele mai mari bombe de grăsime. Totuși: „Principiul FdH nu este adecvat ca strategie pe termen lung pentru a pierde în greutate”, spune prof. Alfred Wirth, președintele Societății germane de obezitate. Pentru că dacă mănânci doar jumătate din cantitatea obișnuită, trebuie să te aștepți la sentimente de foame. Numărul meticulos de calorii nu are nici un sens, potrivit medicului, deoarece pur și simplu nu este foarte practic în viața de zi cu zi. O dietă echilibrată, conștientă de calorii, pe de altă parte, s-a dovedit a fi o strategie de succes împotriva obezității. De exemplu, alimentele care conțin o mulțime de grăsimi ascunse sau mult zahăr ar trebui consumate cu moderație.
Cei care își mănâncă sătura, slăbesc mai ușor
Un alt motiv pentru care dietele înfometate drastic au rareori succes este acela că pofta de mâncare și pofta sunt adesea mai puternice decât bunăvoința. Verificările constante ale greutății și dietele promovează dorința de alimente dulci și grase. Renunțând la calorii, nivelul zahărului din sânge scade și pofta de mâncare crește. Dietele unilaterale promovează, de asemenea, „foamea” pentru alimentele interzise. Pentru a evita consumul excesiv de după-amiază sau de seară, ar trebui să mănânci suficient începând de dimineață. Mai multe mese mici umple stomacul mai uniform decât câteva mese mari. Un studiu actual arată că produsele din cereale integrale pentru micul dejun, în special, vă mențin sătul timp de multe ore.
Mai multe despre pierderea în greutate:Dacă stomacul rămâne zece blocuri de slăbireSport subțire, potrivit, arzător de grăsimi fericit
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.