Cum să ai abdomene concrete! Cele mai bune exerciții
Nu ne vom minți unii pe alții, îi face pe toți să-și dorească abs și stomacul plat. Pentru unii, căutarea este dificilă, dacă nu chiar imposibilă. Cu toții ne-ar plăcea să semănăm cu sportivi de top sau cu actori de la Hollywood. Cu toate acestea, gândiți-vă din nou, deoarece acest obiectiv este destul de realizabil.
Iată ce vom vedea împreună în acest articol:
- Dezvoltă-ți abdomenul în doi pași
- Creați-vă antrenamentul pentru a vă îmbunătăți rezultatele
- Înțelegerea suplimentelor alimentare vă poate aduce beneficii abdominale
- Cele mai bune 3 exerciții ale mele pentru a avea abdomene concrete
Cum să vă dezvoltați abdomenul în 2 pași
Obținerea celebrului „șase pachete” este mai ușor de spus decât de făcut, dar nu este complicat. De fapt, este extrem de simplu atunci când ai metoda potrivită !
1. Pierde grăsimea din burtă
Evident, principalul motiv pentru care absul tău nu este vizibil este că ai prea multă grăsime abdominală. Îți acoperă mușchii abdominali.
În primul rând, nu este posibil să „ ţintă »Mai exact o anumită zonă a corpului în care ați dori să eliminați grăsimea. Puteți face sute de exerciții specifice pentru abdomen, rezultatele nu vor fi vizibile dacă nu eliminați acest faimos strat de grăsime.
Cercetările au arătat că antrenarea unui anumit mușchi determină creșterea fluxului sanguin și a lipolizei (descompunerea celulelor grase în energie utilizabilă) în regiunea vizată, dar efectul a fost prea mic pentru a avea rezultate semnificative. Așadar, doar să faci ședințe nu te va ajuta să ai stomacul plat.
Când te duci să slăbești, vei slăbi tot corpul. Aceasta înseamnă că veți pierde treptat niște grăsimi pe șolduri, fese, stomac etc. Trebuie să știți că și genetica intră în joc. Unii oameni vor pierde mai ușor în burtă, în timp ce alții vor fi mai mult fesele sau șoldurile.
Va trebui să mențineți un deficit caloric, astfel încât corpul dumneavoastră să se bazeze pe rezervele de grăsime. Nu vei vedea niciodată abs-urile tale până când procentul tău de grăsime corporală atinge un anumit nivel.
În general, limita pentru a vedea abs la bărbați și 15% grăsime corporală. Pentru femei, limita este de 25%.
Iată o diagramă la îndemână care pune câteva imagini pe aceste numere:
De la această limită, cu cât rata de masă a grăsimii este mai mică, cu atât abdominalele vor fi mai vizibile și atrase. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, poate că nu aveți metodele potrivite. Citiți articolul nostru: Cum să pierdeți în greutate cu succes în timp
2. dezvoltă-ți centura de bază
Înainte de a vă putea gândi la exerciții, este mai întâi important să înțelegeți compoziția abdominalelor.
Trebuie să știți că cureaua abdominală este formată din mai mulți mușchi. Elementele principale sunt transversele, oblicele și rectul femural.
Transversalul: Rolul mușchiului abdominal transversal este de a susține viscerele. rolul mușchiului abdominal transversal este de a susține viscerele. Când este bine dezvoltat, vă permite să arătați ca un stomac plat.
Oblicuri: înțeleg oblicul intern și extern. Permit o înclinare laterală a trunchiului, dar permit și rotația bazinului.
Marele drept: este mușchiul la care se face referire atunci când vorbim despre abs: celebrele batoane de ciocolată, mai ales atunci când indicele de grăsime corporală este scăzut.