Cum să ai brațe ferme și moi
După ce le-am ascuns multă vreme sub puloverele noastre, a sosit timpul să ne dezvăluim brațele. Nu te panica. Afișarea brațelor tonifiate, cu pielea moale și fermă, înainte de zilele însorite, este încă posibilă, cu multă construcție musculară și hidratare.
Publicat pe 21.03.2016 la 11:00, actualizat pe 23.03.2016 la 09:32
Ne construim cu brațele curbate
Pentru a elimina micile defecte ale brațelor noastre, nu mai mult de o secundă de pierdut, intrăm în sport. Aveți grijă, vrem brațe ferme, nu aripi de pui cu sos Madonna. Pentru aceasta, alegem exerciții simple și eficiente, pentru a le face acasă sau la sală. Pentru David Costa, antrenor de fitness și expert în culturism, este „necesar să pierdem masa grasă pentru a obține rezultate optime”. Primul pas, mâncăm mai puține grăsimi și evităm dietele și efectul lor yoyo care înmoaie brațele și pot da efectul „liliac”. Apoi, pentru a întări zona, antrenorul recomandă șase exerciții de antrenament de forță adaptate celor trei mușchi ai brațului și umărului: bicepsul, tricepsul și mănunchiurile coloanei vertebrale și acromiale ale umărului. Pentru fiecare exercițiu, David Costa recomandă patru seturi de 10 până la 15 repetări, cu 1 minut și 30 de minute de odihnă între fiecare, folosind o bară sau gantere. O rutină de adoptat de 2-3 ori pe săptămână.
Bicepsul bombat
În picioare, abdominale strânse și piept bombat, așezați cotul sub umăr, aproape de corp. Echipat cu o halteră pe care o țineți cu palma sus, efectuați o buclă (flexia antebrațelor) către umăr, apoi spre coapsă, în timp ce rotiți încheietura mâinii spre exterior. Dacă preferați bara în fața ganterelor, aveți grijă să nu vă rotiți încheietura. De asemenea, puteți repeta exercițiul în „prindere cu ciocanul”, cu alte cuvinte ținând bara sau gantera cu palma spre coapsă.
Triceps ferm
Pentru a construi tricepsul, te întinzi pe pământ. Întotdeauna echipați cu greutățile noastre, întindem brațele și imobilizăm cotul pentru a aduce în cele din urmă antebrațele spre urechi. În plus, ne așezăm și ținem o ganteră cu ambele mâini pentru a aduce mâinile și antebrațele în spatele capului. Pentru cel mai bun exercițiu, aveți grijă să țineți coatele la aceeași înălțime și să nu le mișcați pe tot parcursul exercițiului.