M-Diet Pierde în greutate și controlează zahărul din sânge - FIT FOR FUN
Această nouă dietă are totul: printr-o dietă cu conținut scăzut de zahăr și carbohidrați cu puține calorii, kilogramele se prăbușesc. În plus, ar trebui să fie și sănătos.
M-Diet vine din Marea Britanie și promite rezultate impresionante: pe lângă pierderea în greutate, ar trebui să ajute și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, pentru acest lucru este necesar un angajament deplin, deoarece în dieta M consumați o dietă săracă în calorii și săracă în carbohidrați.
Istoria dietei M.
Jurnalistul britanic de televiziune și expert medical Michael Mosley era convins că mănâncă sănătos și nu are probleme grave de sănătate.
Când un control medical a arătat că are un nivel periculos de ridicat de zahăr din sânge și apariția diabetului, a căutat o modalitate de a obține un control asupra ambelor.
Interesul său pentru alimentația sănătoasă și studierea medicinii l-au ajutat să dezvolte dieta M. Cu ajutorul cercetărilor sale privind dietele sănătoase, pe care le-a încercat la voluntari și le-a documentat în seriile BBC, el a filtrat cei trei piloni ai dietei sale: o dietă mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați combinată fie cu un aport redus de calorii, fie cu un post intermitent. O mulțime de exerciții ar trebui să completeze și să susțină dieta.
Rezultatele l-au impresionat chiar pe Mosley, care a reușit să-și inverseze propriul diabet, optimizându-și nivelul zahărului din sânge. Pe parcurs, a slăbit în exces.
Urmând exemplul său, nu ar trebui să fie posibil să pierdem până la 15 kilograme în opt săptămâni, ci și să normalizăm nivelul zahărului din sânge și să prevenim agravarea prediabetului, precum și să prevenim bolile ficatului gras.
Universitatea din Glasgow a confirmat eficiența dietei descrisă de Mosley în cartea sa „The 8 Week Blood Sugar Diet” într-un studiu.
Așa funcționează dieta M
Este important să evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi produsele din făină albă (pâine albă, paste), cartofi, orez decojit și zahăr.
Aceste alimente nu numai că măresc nivelul zahărului din sânge, ci determină și creșterea în greutate prin depozitarea excesului de energie în ficat sub formă de grăsime.
Renunțarea la aceste alimente, combinată cu mult exercițiu pentru a crește cheltuielile de energie ale organismului, vă va asigura că pierdeți în greutate.
Zahărul trebuie evitat în mod constant, motiv pentru care ar trebui să aveți grijă și la fructe și să mâncați fructe de pădure, mere și pere și multe legume în loc de ananas, banane, mango și pepeni.
Michael Mosley a studiat diferite forme de reducere a caloriilor care ar trebui să mențină corpul sănătos și să încetinească procesul de îmbătrânire. 800 de calorii pe zi sunt semnificativ mai mici decât consumăm majoritatea dintre noi. Deci, dacă vă țineți de recomandările și rețetele lui Michael Mosley, veți avea garanția că pierdeți în greutate.
În cazul în care nu este o reducere a caloriilor dvs., puteți obține, de asemenea, o sursă mai mică de energie prin postarea intermitentă 5: 2.
Nu funcționează fără mișcare
Pentru a pierde mânere de dragoste nedorite în loc de mase musculare importante atunci când slăbești, este important să te miști mult și să-ți antrenezi mușchii.
De regulă, Michael Mosley recomandă să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi, adică aproximativ șase până la opt kilometri.
De asemenea, este important să evitați stresul. Stresul are un efect negativ asupra nivelului de cortizol. Dacă hormonul stresului este eliberat prea abundent, acesta alimentează pofta de alimente. Consumul redus de carbohidrați ar trebui să vă ajute să fiți mai liniștiți și mai echilibrați.
Dar atenție: această dietă ar trebui să inițieze o schimbare susținută a dietei într-o formă slăbită și nu este potrivită ca dietă accidentală - pentru că atunci este temut efectul yo-yo.