Cum să ai o dietă bună; Formați centura
În unele zone, majoritatea adulților mănâncă mai multe calorii decât au nevoie, în timp ce în altele nu mănâncă suficient. Deci provocarea este echilibrul. Avantajul unei alimentații echilibrate constă în nevoia de a vă consolida sistemul imunitar, de a vă supraveghea greutatea și de a evita obiceiurile și atitudinile care promovează anumite boli cardiovasculare. Majoritatea oamenilor cred că a mânca bine înseamnă a restricționa dietele sau a te priva de tot ceea ce iubești. În realitate, este doar un pic de planificare și viața ta va deveni mai fericită.
Ce este o dietă echilibrată ?
A mânca o dietă echilibrată este ca și cum ai avea cinci copii și ai asigura că niciunul dintre ei nu se simte lăsat deoparte sau neglijat. Acest lucru vă va cere să consumați alimente din toate cele cinci grupe de alimente. Fiecare grup vă oferă nutrienți și vitamine specifice. Acestea sunt proteine, grăsimi sănătoase, cereale, produse lactate și fructe și legume. Provocarea va fi de a preveni subalimentarea sau supraalimentarea unuia sau mai multor grupuri de a vă provoca obezitate sau probleme de sănătate. Deci, nu puteți mânca paste tot timpul anului și să neglijați fibrele, de exemplu. Această variație a dietei este apreciată zilnic. Asigurați-vă că cel puțin 4 din cele cinci grupuri sunt prezente în dieta dvs. în timpul zilei și asigurați-vă că a cincea este prezentă în mod necesar a doua zi pentru a evita o deficiență în aceasta.
Varietate în cadrul grupurilor
Nu este suficient să consumați câte un aliment în fiecare grup. De asemenea, va trebui să vă modificați dieta în cadrul grupului. Acest lucru este important pentru a nu vă limita aportul de nutrienți. De exemplu, putem lua fructe pline de vitamine și antioxidanți. Cu toate acestea, fiecare tip de fruct are un anumit tip de antioxidant, astfel încât să puteți varia tipul de fruct pe care îl luați. Un sfat bun ar fi să mănânci fructe locale, ceea ce îți permite să le variezi în funcție de sezon (fructe de sezon). În plus, ele sunt de obicei mai bogate în substanțe nutritive și minerale.
Cantitatea ideală de calorii
Respectarea cantității de calorii de care are nevoie corpul dvs. vă va împiedica să slăbiți sau, dimpotrivă, să fiți supraponderali. Într-adevăr, dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, riști obezitate și multe boli cardiovasculare. În caz contrar, este posibil să slăbești și să fii slăbit. Nu există o cantitate ideală de calorii pentru toată lumea. Calculul său depinde în principal de vârsta, activitățile fizice zilnice și de sexul dvs. Cantitatea de calorii pe care bărbații trebuie să o ia pe zi este estimată la 2000 reglabilă conform criteriilor menționate tocmai. Este la fel și pentru femeile care trebuie să ia 1500. Fie că doriți să vă îngrășați sau să o pierdeți, este important să respectați cantitatea de calorii conform profilului dvs. pentru a evita anumite tulburări și boli.