Cum să ai o figură frumoasă înainte de plajă
Îți învelim burta - chiar dacă rămâne rotundă - solicitându-i abdomenul oblic și transvers, mușchiul profund al curelei abdominale.
Acțiune! Antrenorul Nathalie Walylo, profesor de pilates și pole dance *, sugerează o ridicare laterală. Întins pe pământ pe partea dreaptă, cu picioarele întinse și cu picioarele încrucișate (stânga peste dreapta), așezați mâna dreaptă pe pământ, la nivelul pieptului. Apăsați pe mâna respectivă și sprijiniți-vă de marginea exterioară a piciorului drept pentru a ridica șoldul stâng spre cer. Contractăm coapsele, fesele și abdomenul și desenăm un arc cu brațul stâng pentru a întinde cât mai mult corpul. Menținem poziția timp de cel puțin 10 secunde, mai mult dacă este posibil !
Ca bonus. Picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, faceți rotații ale trunchiului cu un băț sau o mătură așezată în spatele umerilor. Regula de aur pentru a lupta împotriva unui stomac moale: respirați bine, blocați-vă perineul și retrageți stomacul cât mai mult posibil, „sugeți” buricul de fiecare dată când expirați.
* Autor al Gym glamour (ed. Thierry Souccar).
Îți tonifici adductorii (coapsele interioare) fără să te miști din pat. „Efecte vizibile într-o lună dacă faci mișcare de 50 de ori pe zi”, promite antrenorul Valérie Orsoni, fondatorul LeBootCamp.com *.
Acțiune! Întins pe spate, cu brațele laterale, întindeți rapid și strângeți picioarele, menținându-le întinse orizontal și îndreptând degetele de la picioare, ca o mătură. Pentru a ajuta, vizualizăm o minge pe care am zdrobi-o strângând picioarele.
Ca bonus. Pentru a-ți modela quad-urile (mușchii din partea din față a coapselor), te ghemuiți în baie în loc să stați și țineți. O modalitate de a face squats (aproape) fără să ne gândim la asta.
* autor, de asemenea, al programului de slăbire Le Boot Camp (ed. Marabout).