Cum să ai șolduri visătoare

Ați avut întotdeauna complexe despre forma șoldurilor? Vrei să ai o curbă bine trasată ca cea a celor mai frumoase actrițe? Descoperiți sfaturile noastre pentru a avea șolduri frumoase.

Șolduri mari: cum să recunoașteți supraponderalitatea ?

Multe femei își doresc să aibă o siluetă de clepsidră. Șoldurile late contrastează cu o siluetă de clepsidră, această formă caracterizează frumusețea feminină. Pentru a face acest lucru, unii aleg să urmeze programe mai mult sau mai puțin intense pentru a pierde sau a avea șolduri. Cu toate acestea, este necesar să se determine dacă există cu adevărat grăsime în șolduri înainte de a începe orice program. Trebuie să știți că există o diferență între a avea mânere de dragoste și a fi supraponderal. Pentru a determina acest lucru, este necesar un calcul al dimensiunii șoldului (THR). Într-adevăr, IMC sau indicele de masă corporală nu este suficient pentru a furniza informații despre șoldurile supraponderale. Nu vă faceți griji, calculul WHR nu este complicat, doar împărțiți circumferința taliei de circumferința șoldului. De exemplu, o femeie cu o circumferință a taliei de 50 cm și o circumferință a șoldului de 70 cm are un WHR de 0,71. Raportul mediu este de 0,88 pentru bărbați și 0,85 pentru femei. Dacă atinge un scor de 0,95, există riscul de a fi supraponderal. Ar trebui discutat cu profesioniștii din domeniul sănătății sau începe să urmeze programe de slăbire.

Sfaturi pentru a avea șolduri frumoase, bine formate

În funcție de sex, nevoile diferă de la persoană la persoană. Sunt cei care vor să aibă șolduri mai rotunde, mai late, mai subțiri sau chiar mai musculare.

Cum să ai șolduri mai rotunde ?

Multe femei visează să aibă șolduri rotunde frumoase. Există multe modalități de a obține acest rezultat. Unele sunt complexe, altele mai ușoare. Să ne concentrăm pe cele mai ușoare, care fac sport și mănâncă sănătos.

În ceea ce privește partea de sport, începeți cu cel mai simplu exercițiu.

Puneți un covor pe podea, apoi culcați-vă de partea voastră.
Aduceți piciorul superior în lateral, cât mai sus posibil și păstrați-l suspendat timp de 3-5 secunde. Repetați mișcarea de 10 ori pentru fiecare picior.

Important, puneți un prosop sub braț și folosiți-l ca pernă pentru a evita deteriorarea colului uterin.

Dacă ai timp, întărește-ți șoldurile culcându-te pe spate, brațele laterale și palmele sprijinite pe podea.
Îndoiți picioarele și ridicați șoldurile în timp ce contractați fesierii.
Când șoldurile sunt ridicate, țineți poziția timp de 5 secunde, apoi coborâți încet. Repetați această mișcare de 10 ori pentru 4 seturi.
Pentru a încheia sesiunea, ia o minge și întinde-te din nou pe spate cu picioarele îndoite.
Puneți mingea între picioare și strângeți-o timp de aproximativ 5 secunde.

Acest exercițiu este perfect pentru întărirea răpitorilor și șoldurilor.

Aceste exerciții sunt, de asemenea, minunate pentru a obține plinătate în șolduri, în special cu o dietă potrivită. Într-adevăr, un echilibru alimentar bun face posibilă creșterea masei musculare și scăderea masei grase. .

Cum să ai șolduri subțiri ?

Spre deosebire de unele femei, altele vor să-și subțire șoldurile. Desigur, acest lucru poate fi realizat numai cu efort fizic în timp ce urmează o dietă echilibrată. Anumite exerciții sportive vă permit să aveți un corp sculptat și șolduri subțiri. Iată câteva exemple care pot fi făcute acasă:

Picioarele pe laturi: Acest exercițiu se efectuează în timp ce stai în picioare, cu spatele drept și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Constă în ridicarea unui picior cât mai sus posibil. Trei seturi de patru repetări pentru fiecare picior sunt mai mult decât suficiente pentru a începe.
Squat: Exercițiul implică contractarea abdominalelor în timp ce vă mențineți spatele drept. Apoi, extindeți brațele înainte în timp ce coborâți încet, astfel încât șoldurile să fie la același nivel cu genunchii. Această poziție trebuie menținută câteva secunde și mișcarea trebuie repetată de cincisprezece ori.
Salt Squats: Acest exercițiu necesită starea cu picioarele ușor deschise și cu spatele drept. Prima mișcare este de a efectua o ghemuire respirând adânc. Fesierii trebuie să fie paraleli cu podeaua. Salt în sus, sărind cât mai sus posibil. Doisprezece repetări pentru patru seturi sunt suficiente la început.