Cum să alergi pentru a pierde în greutate Sfaturile unui antrenor sportiv Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
S-a decis: vrei să te rafinezi și pentru a realiza acest lucru, ai ales să alergi. Bună idee ! Atenție: doar să faci câțiva pași din când în când nu este suficient pentru a slăbi prin alergare. Descoperiți sfaturile unui antrenor sportiv.
Stai informat
13,5 milioane. Acesta este numărul francezilor care aleargă regulat. Deoarece alergatul vă permite să vă mențineți în formă, deoarece este un sport gratuit accesibil tuturor, atrage cel mai mare număr. Dar acestea nu sunt singurele sale puncte forte: alergarea este practicată și de unii în scopul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru a atinge acest obiectiv, nu este suficient să vă îmbrăcați în antrenori și să faceți câțiva pași. Cum să alergi pentru a slăbi? Explicațiile lui Romain Palis, antrenor sportiv.
Alergare și scădere în greutate: găsirea intensității potrivite
Găsește-ți ritmul. Acesta este cuvântul de ordine atunci când decideți să începeți să alergați! Pentru a face acest lucru, este recomandabil să începeți încet, înainte de a alerga la intensitate medie. Perfect pentru arderea caloriilor? Fii între 65 și 75% din ritmul cardiac maxim (MHR). Pentru a o găsi, faceți doar următorul calcul: „220 - vârsta ei”. Rezultatul este numărul de bătăi pe minut care ar trebui obținut în timpul unei sesiuni de alergare. Atenție: acest calcul nu este 100% fiabil și nu se aplică persoanelor cu probleme de sănătate, cum ar fi dificultăți de respirație.
Ideea este apoi să vă schimbați ritmul de alergare treptat, rămânând în aceleași proporții ale ritmului cardiac. Aceasta este ceea ce permite tuturor să progreseze, să continue să ardă cât mai multe calorii posibil.
Alergarea pentru a slăbi: minimum 30 de minute
Pierderea în greutate cauzată de alergare poate fi o pierdere de grăsime, dar și o pierdere a altor substraturi energetice. Pentru o proporție mai bună de pierdere a grăsimii, este recomandabil să alergi la intensitate medie timp de cel puțin 30 de minute. Prin urmare, de această dată trebuie să ajungă în mod ideal începătorii. Alergătorii cu un nivel intermediar pot face sesiuni cuprinse între 30 și 45 de minute. Cei mai experimentați sportivi, la rândul lor, pot alerga 45 de minute sau chiar mai mult.
Concentrați-vă pe antrenamentul pe intervale pentru a arde cât mai multe calorii posibil
Antrenamentul pe intervale, altfel cunoscut sub numele de antrenament pe intervale, este o metodă de intensitate variabilă în timpul aceleiași sesiuni și alternează fazele de lucru și fazele de recuperare. Acesta este, de asemenea, principiul HIIT (High-Intensity Interval Training), o tehnică cunoscută pentru a arde o mulțime de calorii într-un timp scurt.