Cum să arzi 404 kilocalorii în 20 de minute până la Sukopp
Un studiu actual realizat de ACE (American Council on Exercise) trebuia să afle ce se întâmplă în întreaga mișcare de kettlebell, deoarece se răspândește aproape ca un virus și lasă adepți din ce în ce mai entuziaști. Cercetătorii au testat un bine-cunoscut program de 20 de minute cu clopote pe 10 subiecți (29-46 de ani) și au descoperit că o medie de 20,2 kcal/min (= 404 kcal) au fost arse în timpul exercițiului.
Dacă nu vă puteți imagina multe, iată câteva comparații: Pentru a obține același consum de calorii prin alte sporturi, ar trebui să alergi 5365 m în 20 de minute sau să mergi în sus 20 de minute cu schiuri de fond la viteză mare ...
Cititorii pricepuți ai articolelor mele vor ști acest lucru printr-o astfel de instruire În plus, se generează un efect post-ardere ridicat, care asigură că mai multe calorii sunt încă arse în orele (!) De după antrenament.
Am scris de mai multe ori că cele mai eficiente programe de antrenament sunt simple, dar nu ușoare și necesită doar câteva exerciții. În anchetă a fost doar un exercițiu efectuată, smulgerea kettlebell (rupere cu un singur braț). Antrenamentul a fost în Formular de intervale executat: 7-9 smulgeți în 15 s (în funcție de rezultatul inițial al testului cu 12-20 kg), apoi o pauză de 15 s, apoi schimbați mâinile - 20 min.
Cercetătorii nu l-au scris și nici mulți nu știu că acest program de formare este doar prima etapă a unui program de acumulare în 5 etape care este destinat să pregătească cursantul pentru formarea principală efectivă. A doua etapă poate fi pornită numai dacă prima etapă a fost finalizată timp de 40 de minute. Am făcut-o de câteva luni în ultimul an și pot depune mărturie că, antrenându-vă cu clopote, puteți obține de fapt debitul cardiac al unui cal de curse.
Un prieten mi-a spus recent că a primit un tânăr bolnav de infarct atât de potrivit cu clopotei și o schimbare a dietei încât cardiologul nu-și putea crede ochilor când a văzut rezultatele. Am fost, de asemenea, impresionat de faptul că cineva poate face 20 de smulgeri pe mână cu un kettlebell de 20 kg după un atac de cord!
Am oferit un interviu audio de aproximativ 40 de minute despre programul de instruire menționat mai sus, care va fi publicat gratuit ca podcast în primăvară. Când va veni momentul, vă voi oferi, desigur, linkul.