Cum să arzi grăsimile în mod eficient
Dacă doriți să aveți un pachet de șase, aveți nevoie de un procent scăzut de grăsime corporală. Majoritatea oamenilor trebuie să ardă în prealabil excesul de grăsime pentru a face acest lucru. În acest articol, vă voi arăta cum puteți face acest lucru în mod eficient și permanent.
Cum nu funcționează
În primul rând, aș dori să vă explic pe scurt ce metode nu vă vor ajuta să vă ardeți excesul de grăsime. Dacă te-ai uitat puțin în jurul blogului meu, probabil că știi deja câteva dintre aceste „mituri de ardere a grăsimilor”.
Antrenamentul pe termen lung nu rezistă la arderea grăsimilor. Dacă vă exersați prea mult, vă veți pune corpul într-o stare catabolică. Aceasta înseamnă că începe să ardă o masă musculară valoroasă ca sursă de energie. Pe de o parte, vă reduceți rata metabolică bazală și, pe de altă parte, vă pierdeți și mușchii abdominali greu de construit.
Dacă nu mă credeți, uitați-vă la fotografiile unui sprinter și al unui maratonist pentru comparație. Atunci știi la ce mă refer.
Pierderea în greutate prin foamete nu funcționează. Să te înfometezi este cam cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când încerci să arzi grăsimi. Dacă nu vă furnizați corpul cu suficienți nutrienți, acesta trece la modul de economisire a energiei, ceea ce înseamnă că ardeți mai puține grăsimi. Și în al doilea rând, începe să ardă mușchii.
Nu de puține ori, astfel de diete de înfometare asigură descompunerea grăsimilor și a mușchilor într-un raport de 50/50. Arderea eficientă a grăsimilor arată cu siguranță diferită!
Cele mai bune 5 sfaturi ale mele pentru turbo-ul tău de ardere a grăsimilor
În cele ce urmează, vă voi prezenta 5 sfaturi care pot fi acționate imediat pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor. Dacă urmați aceste 5 sfaturi conștiincios, veți arde grăsimile rapid, veți avea un stomac plat și, cel mai important, veți rămâne subțire permanent.
1) Evitați alimentele supraprocesate: Noi, nemților, ne place să mâncăm repede și de multe ori încercăm să ne ușurăm cât mai ușor atunci când vine vorba de prepararea mâncării. Selecția produselor finite este prea mare.
Cu toate acestea, problema produselor finite este că acestea perturbă senzația naturală de foame prin diferiți aditivi. Drept urmare, ai tendința de a mânca mai mult decât ar trebui cu adevărat.
Prin urmare, în loc să vă opriți când sunteți plini, dacă mâncați ingrediente proaspete, sunt șanse să mâncați mai mult decât ați mânca. Acest lucru te va face să câștigi în greutate în loc să slăbești.
Așadar, învață să gătești proaspete și să folosești ingrediente naturale. Nu vă faceți griji, este mai ușor decât ați putea crede!
2) Evitați făina albă și zahărul: Datorită procesării, făinii albe îi lipsesc majoritatea ingredientelor valoroase, cum ar fi fibrele și vitaminele. Atât făina albă, cât și zahărul determină creșterea rapidă și bruscă a nivelului de insulină.
Acest lucru vă va face să vă înfometați din nou după scurt timp. De aceea, vă recomand să eliminați cât mai mult posibil zahărul și făina albă din dietă.
Produsele din cereale integrale, cum ar fi pastele din grâu integral sau pâinea integrală, sunt mai potrivite, deoarece acestea conțin în continuare toți nutrienții prezenți inițial, iar nivelul de insulină nu înregistrează aceste creșteri rapide.
Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimi și să vă slăbiți.
3) Evitați un deficit caloric prea mare: După cum am menționat deja de mai multe ori, un deficit caloric prea mare este o otravă absolută atunci când vine vorba de arderea eficientă a grăsimilor și de slăbirea permanentă.
Dietele de foame cu aport foarte mic de alimente pot funcționa pe termen scurt. Pe termen lung, însă, acestea conduc la obezitate și mai mare. Nici nu vreau să încep cu riscurile pentru sănătate în acest moment.
Deși nu există o formulă 100% unică, un deficit caloric de 500 kcal este de obicei ideal pentru arderea grăsimilor. Trebuie să încercați dacă această valoare se aplică exact pentru dvs. Dacă nu pierzi grăsime, mănânci prea mult. Pe de altă parte, dacă pierdeți masa musculară, mâncați prea puțin.
4) Unități cardio scurte și intense: Formele scurte și intensive de antrenament sunt ideale pentru a vă asigura metabolismul și arderea grăsimilor.
De exemplu, puteți face antrenament pe intervale (vă voi arăta cum funcționează aici). Saltul de coardă este, de asemenea, ideal, de exemplu, pentru a crește arderea grăsimilor în doar câteva minute.
În plus față de economiile enorme de timp și eficiența mai mare în comparație cu antrenamentul cardio convențional, principalul avantaj aici este așa-numitul efect post-arsură. Antrenamentul intensiv crește metabolismul și arderea grăsimilor ore întregi după antrenament.
Și puteți face toate acestea într-o fracțiune din timpul necesar pentru filare sau jogging plictisitor. Apropo, este cel mai eficient să faci mișcare dimineața. Deci, vezi dacă poți să-l aranjezi cumva în fața muncii sau a școlii.
5) Antrenament pentru construirea musculaturii cu exerciții grele de bază: Chiar dacă construirea mușchilor nu poate fi obiectivul dvs. principal în acest moment, ar trebui să încorporați antrenamentul de forță în viața de zi cu zi.
Așa-numitele exerciții de bază (genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare, trageri, presă pe umeri) sunt deosebit de eficiente aici. Cu aceste exerciții de construire a mușchilor, mulți mușchi sunt activați în același timp, o mulțime de hormoni sunt eliberați și sistemul cardiovascular vă revigorează.
Vă creșteți rata metabolică bazală prin antrenamentul de construire a mușchilor sau creșterea musculară rezultată. De asemenea, te va face să te simți mai în formă și mai atractiv. Aici puteți afla exact cum antrenamentul pentru construirea mușchilor vă poate ajuta să ardeți grăsimile.
De fapt este destul de simplu, nu-i așa?
După cum puteți vedea, cu acești 5 pași simpli puteți arde cu ușurință mai multe grăsimi și puteți admira în curând figura de vis în oglindă (sau să o admirați;)).
În loc să-ți irosești banii cu echipamente de exerciții inutile sau pastile dietetice, poți pierde în greutate permanent și eficient și poți obține un stomac plat.