Cum să arzi grăsimile rapid? Instruire
Vreau să pierd grăsime, dacă ar trebui să mă antrenez cardiovascular la o intensitate moderată sau să încerc să mă forțez să susțin un nivel și mai ridicat de intensitate? Cum să arzi grăsimile rapid ? Pe baza celor enumerate pe majoritatea echipamentelor cardiovasculare, trebuie să mă antrenez la 65% din ritmul cardiac maxim teoretic dacă vreau să maximizez utilizarea untului pentru corp și la 85% dacă vreau să îl cresc. Și iată-l, răspunsul a fost direct în fața mea, pe consola dispozitivului meu, abia ascuns sub un strat subțire de sudoare încă caldă.
Acum, pentru cei care vor să înțeleagă puțin mai mult și mai presus de toate, să nu se resemneze să aibă încredere orbește în ceea ce este scris pe un panou de scări, să căutăm să aprofundăm și să înțelegem mai bine oxidarea lipidelor în timpul efortului. Din motive de transparență și pentru a evita acuzarea de reciclarea articolelor, am abordat deja subiectul într-un articol din 2008.
Iată câteva „concepte” de explorat mai în detaliu:
Durata determină utilizarea grăsimilor
(după 20 de minute începem să ardem grăsimi)
Probabil ați mai auzit acest clasic de antrenament pentru slăbit. Mai întâi trebuie să ardem zaharurile și apoi vom putea arde grăsimile. Desigur…
De ce? Pentru că intensitatea este marele șef atunci când vine vorba de selectarea surselor de energie. Ceea ce ne aduce la al doilea „concept”.
Antrenamentul de intensitate moderată arde mai multe grăsimi decât antrenamentul de intensitate mare
Exact ca pe consola noastră stairmaster! Dacă fac mișcare la 65% din ritmul cardiac maxim, atunci voi arde mai multe grăsimi. V-ați pus vreodată întrebarea: cu cât mai mult? Începi să mă cunoști, să punem câteva cifre pentru a ilustra mai bine situația.
Luați-l pe simpaticul nostru prieten Jo LeCoureur și pe însoțitorul său fidel Pier-Paul Intense, care ne va furniza datele pentru efectuarea calculelor noastre (vă rog, opriți sângerarea din nas, nici măcar nu am început să calculăm!). Cei doi însoțitori ai noștri sunt identici în toate punctele (vârstă: 35 de ani, greutate: 85 kg, VO2max: 40mL * kg -1 * min -1) și vor funcționa la 2 intensități distincte (65% Fc max și 85% Fc max) până la 'că au ars câte 500 kcal fiecare. Vom vedea cât timp este necesar și care va fi cantitatea de carbohidrați și grăsimi folosite pentru a suplimenta eforturile respective (da, totul funcționează!). Vă voi economisi detaliile calculelor, dar permiteți-mi să vă îndrept către o lectură fascinantă (Exercițiu de fiziologie de G. A. Brooks [1]) care vă va permite să înțelegeți mai bine întregul sau să vă amestecați mai mult, depinde. Până atunci, iată rezultatele prezentate în Tabelul 1