Dieta de creștere în greutate pentru un bărbat de 90 kg

Dieta de câștig în masă pentru un bărbat de 90 kg de Loïc (Street) ->

creștere

Acesta este un exemplu de câștig de masă pentru un om de 90 kg și mai mult, care să fie adaptat în funcție de metabolismul dvs., de activitățile dvs., de gusturile dvs. ...

Alimentele sunt, prin urmare, înlocuibile, cantitățile trebuie ajustate în sus sau în jos.

Rețineți că aportul de calorii în termeni de proteine ​​și carbohidrați este concentrat în jurul antrenamentului. Acesta este cel mai important moment al zilei tale.

Dacă nu faceți mișcare, reduceți cantitatea de orez seara.

Dacă aveți probleme de digestie, probioticele sau chefirul vă pot ajuta.

Exemplu de dietă pentru a câștiga masă

- 150 g fulgi de ovăz
- 300 g de brânză de vaci 20%
- 2 ouă fierte
- 1 capsulă de Super Articulații
- 1 capsulă de Super Creatină
- 1 capsulă de Super Vitamine

  • Gustare: 10:30

- 1 capsulă de Super Biotics
- 150 g friptură la 5% grăsime
- 150 g de paste cântărite înainte de preparare
- 200 g de broccoli
- 1 lingura de ulei de masline
- 1 capsulă de Super Creatină
- 1 capsulă de Super Omega 3

  • Gustare: 16:00

  • Înainte de antrenament

- 10 g Super BCAA sau 10 g Super PUMP

  • Dupa antrenament

- 1 capsulă de Super Biotics
- 100 g merluciu
- 2 oua prajite
- 150 g de orez cântărite înainte de gătit
- 250 g fasole verde