Cum să aveți abs vizibile în mod clar Sfaturi și greșeli de evitat
Stomac plat și abs evidente sunt visul tau. Dar nu prea știi de ce nu funcționează. Cu toate acestea, faci o grămadă de exerciții abdominale și simți că nu mănânci nimic.
„Ce nedreptate! De ce are abs mari și eu nu? „Ei bine, poate că nu aveți metoda potrivită pentru a vă atinge scopurile.
A avea stomacul plat este un lucru, abdominale vizibile este alta. Pentru a-ți scoate abdomenul, ai nevoie de un antrenament regulat și susținut.
Iată deci câteva sfaturi și avertismente pentru a avea abs clar vizibile.
Abs: cum funcționează ?
Abdominalele sunt formate din mai mulți mușchi. Cele mai cunoscute sunt:
- Transversalul: mușchi abdominal profund
- Oblicuri: situat pe lateral
- Marele drept: cunoscut sub denumirea de „baton de ciocolată”
Când faci un exercițiu abdominal, lucrați mai mult sau mai puțin unul dintre mușchii de mai sus. Dar pentru întreținerea posturii, toate abs funcționează într-o măsură mai mică.
Să știți că aproape toate exercițiile de antrenament cu greutăți încurajează munca abdominală. De la genuflexiuni la flotări până la scufundări, abs sunt chemați.
Ideal, nu-i așa? in orice caz, nu este atât de ușor să-ți scoți abs.
Abdominalele vizibile depind mai ales de grăsimea ta
Într-adevăr, ați văzut cu siguranță oameni foarte subțiri cu batoane de ciocolată frumoase. in orice caz nu fac niciun sport.
Unii au un nivel foarte scăzut de masă grasă. Fără să facă nici măcar un efort, ei au, prin urmare, abdominale vizibile.
Alții, oricât de mult ar putea, nu-și văd niciodată abdomenul ieșind.
Dacă grăsimea corpului este mare, nu vă veți vedea abdomenul. Astfel, înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, va trebui să vă reechilibrați mesele.
Alimentația sănătoasă: primul aliat al abdominalelor vizibile
Întrucât trebuie să scăpați de grăsime, este necesar să mâncați o dietă echilibrată.
În plus, putem vorbi chiar despre o dietă de atunciva fi necesar să slăbești și creează un deficit de calorii.
Pe scurt, va dura ingerati mai putine calorii decat cheltuite in timpul zilei. Acesta este modul în care grăsimea va scădea treptat.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați nimic sau să omiteți mesele.
Este pur și simplu necesar să favorizați alimentele cu conținut scăzut de zahăr, grăsimi și calorii: