Cum să aveți grijă de rinichi Marie Claire
Adăugați la favorite ART4STOCK/BIBLIOTECA FOTO ȘTIINȚĂ/Getty Images
Este stația de purificare a corpului nostru. În fiecare zi, rinichii noștri, pe lângă transformarea și respingerea deșeurilor din corpul nostru, produc și hormoni și joacă un rol cheie în metabolismul calciului. Împreună cu plămânii, asigură echilibrul acido-bazic al corpului prin modularea variațiilor pH-ului din sânge. În cele din urmă, ele reglează tensiunea arterială prin producerea de renină, o enzimă cheie implicată în vasoconstricție.
Știați însă că, după vârsta de 40 de ani, filtrarea rinichilor începe să scadă cu aproximativ 1% pe an? Pe termen lung, riscul este de a dezvolta boli de rinichi, cu atât mai insidioase cu cât progresează în tăcere.
De atunci încolo, pare esențial să ai grijă de rinichi, așa cum și-a amintit dr. Corinne Isnard Bagnis, neforolog, profesor de nefrologie la Universitatea Sorbona și șef adjunct al departamentului la spitalul Pitié-Salpêtrière, în cartea sa Imposibilă urinare.: ai grijă de rinichi, te vor face să te simți bine (Éditions du Rocher, septembrie 2020).
Bea și mănâncă sănătos
O bună sănătate a rinichilor începe cu placa. Consumul unei diete echilibrate ajută la prevenirea supraponderalității, diabetului și a tensiunii arteriale crescute, factori care favorizează afecțiunile renale.
Un studiu australian din septembrie 2019, publicat în Journal of American Society of Nephrology, confirmă că dieta mediteraneană este cea mai indicată. Optarea pentru o dietă bogată în fructe și legume, nuci sau migdale, cereale integrale, leguminoase și pește ar reduce într-adevăr riscul de boli de rinichi cu 30%, potrivit cercetătorilor.
Adăugați, de asemenea, în meniu câteva fructe de pădure și produse lactate fermentate pentru a vă proteja microbiota urinară, al cărei dezechilibru este cauza multor pietre la rinichi, cistită și incontinență urinară.
De asemenea, nu uitați să vă hidratați bine. Corpul are nevoie de un litru și jumătate de apă pe zi. În general, nu este necesar să se depășească această recomandare, cu excepția cazurilor de căldură extremă, transpirație sau diaree. O altă excepție este că persoanele care tind să sufere de infecții ale tractului urinar sau pietre la rinichi ar trebui să-și dilueze urina în continuare și să bea în jur de 2 litri pe zi pentru aceasta. În acest volum, includem nu numai apă, ci și ceai, cafea, infuzii și toate lichidele, cu condiția să nu fie adăugate sare sau zahăr.