Cum să beți cafea inteligent pentru o energie și o productivitate maxime; Matthieu Desroches
Cofeina este un stimulent puternic care poate avea un impact pozitiv asupra energiei și productivității.
Când este consumat în modul DREPT, vă permite să vă simțiți mai treaz, să experimentați o concentrare crescută, să aveți un impuls de energie, o performanță cognitivă mai bună etc.
De fapt, folosim acest „medicament moale” pentru a ne crește productivitatea și a fi mai atenți la locul de muncă toată ziua.
Problema, așa cum am văzut în articolul meu De ce ar trebui să nu mai beți 2 cafele pe zi, este că efectele benefice ale cofeinei tind să dispară în timp, atunci când sunt consumate zilnic.
Într-adevăr, atunci când consumăm cafea din obișnuință, creierul se obișnuiește în cele din urmă, ceea ce înseamnă că ceașca mică de cafea pe care am luat-o dimineața pentru a avea un impuls energetic are efect din ce în ce mai puțin stimulant în timp ...
Așadar, se reduce la consumul de cafea pentru pură plăcere (sau dependență) și nu mai în vederea obținerii unui CÂȘTIG DE energie pentru a ne stimula productivitatea.
Ce trebuie să faceți, atunci, dacă sunteți un băutor de cafea de mult timp care s-a obișnuit cu cofeina și doriți să recâștigați efectele benefice inițiale?
Este necesar învățați din nou cum să vă consumați cafeaua într-un mod mai strategic (pentru a beneficia de toate efectele cofeinei).
Și asta aș vrea să vă împărtășesc în acest articol.
Aș vrea să vă arăt cum să beți cafea inteligent pentru o energie maximă și efecte pozitive asupra productivității dumneavoastră.
Sunteți gata să aflați? Stai cu mine.
1- Opriți cafeaua pentru a o lua de la capăt
În primul rând, înțelegeți că consumul constant de cafea în fiecare zi nu este un mod productiv și inteligent de a beneficia de efectele pozitive ale cofeinei.
pentru că tine minte: efectele cofeinei se epuizează în timp, atunci când sunt consumate zilnic.
Deci, dacă ați fost mult timp băutor de cafea, probabil că creierul dvs. s-a obișnuit deja cu cofeina.
Aceasta înseamnă că, pentru a experimenta efectele depline stimulatoare ale cafelei, trebuie să beți 2, 3 sau poate chiar 4 cafele pe zi. În partea de jos, nu mai simțiți niciun beneficiu.
Dar acest lucru nu este ideal, suntem de acord, deoarece în acel moment există riscuri pentru sănătate atunci când vine vorba ia prea mult.
Și din moment ce nu vă puteți crește doza de cofeină tot timpul (pentru că este rău pentru sănătatea dumneavoastră), singura soluție care vi-a mai rămas pentru a recâștiga efectele pozitive ale cafelei este să scădeți consumul.
Pe scurt, trebuie să începi de la zero, să faci un pic de înțărcare și să începi să consumi mai inteligent.
Și acolo vă aud deja protestând și spunând că este imposibil !
Te înțeleg, deoarece eu însumi sunt un consumator greu de cafea de câțiva ani și nu este ușor să-mi schimb obiceiurile.
Dar motivul pentru care trebuie să ne retragem este că creierul nostru a creat mai mulți receptori noi pentru adenozină pentru a contracara cofeina. Și asta reduce efectul cofeinei. (Citit celălalt articol al meu a intelege la ce ma refer).
Iar ideea este de a face o pauză de cofeină, astfel încât creierul să poată suprima noii receptori de adenozină pe care i-a creat.
După ce ați terminat, puteți începe să consumați din nou cafea (dar diferit așa cum vă voi explica).
Un plan de joc eficient pentru a renunța la cafea (și a supraviețui)
Acestea fiind spuse, nici nu ar trebui să tăiați cofeina peste noapte, deoarece corpului dvs. nu i se va părea deloc amuzant ...
Oboseală marcată sau somnolență
Dificultate de concentrare
Știu exact despre ce vorbesc, de când am vrut să-mi reduc doza de cafea peste noapte (luam 2 până la 3 pe zi), am avut migrene intense în primele câteva zile ...
Acesta este motivul pentru care este mai degrabă recomandat să scădeați aportul GRADULAT, până când reușiți să consumați NO cofeină timp de aproximativ 4 săptămâni consecutive (ai!).
Inspirat de Gabriel Renaud, un blogger specializat în managementul energiei, iată un plan de renunțare pe care îl puteți urma în 8 săptămâni:
Saptamana 1: limită la 2 cafele pe zi
Săptămâna 2: limită la 1 cafea pe zi + (posibilitatea de a bea mai multă cafea)
Săptămâna 3: limită la 4 cafele în săptămână
Săptămâna 4: limită la 2 cafele în săptămână
Săptămâna 5-8: curățarea sistemului, fără cofeină
Puteți face înțărcarea mai lent sau mai repede, atâta timp cât vă reglați creierul 4 săptămâni consecutive FĂRĂ cofeină astfel încât să poată curăța și îndepărta prea mult receptorii de adenozină pe care i-a creat.