CUM SĂ BICICLETA ELIPTICĂ EFICIENT
Antrenorul eliptic este însoțitorul cardiovascular numărul 1 pentru arderea caloriilor, lucrând la coordonare și tonifiant întregul corp în mod eficient și durabil. Îți împărtășim câteva sfaturi pentru ao utiliza în mod optim în funcție de obiectivele tale.
[1 /] FĂRĂ SESIUNE EFICIENTĂ FĂRĂ POSTURĂ BUNĂ
Poziția dvs. este un factor major pentru a vă face antrenamentul eliptic cât mai eficient posibil.
Înainte de a începe antrenamentul, gândiți-vă întotdeauna la:
DREAPTA SPATE
a se ridica drept pentru a aplica cureaua abdominală.
UITARE FATA
priviți spre orizont și relaxați-vă umerii. Acest lucru va preveni durerile de gât.
SOLDURI DREPTURI
pentru a vă poziționa șoldurile în linie cu picioarele pentru a evita pivotarea și învelirea mai bună.
PICIURI PLATE
pentru a vă pune picioarele plate spre partea din față a manivelelor (la sfârșitul opririi),
MÂNERE MUTABILE
așezați-vă mâinile în fața mânerelor mobile.
Dacă pedalați fără a utiliza mânerele detașabile - pentru a nu vă încorda prea mult brațele - îndreptați cât mai mult posibil spatele și pieptul pentru a vă găsi punctul de echilibru pe tot parcursul sesiunii.
[2 /] CARE SUNT AVANTAJELE ELIPTICULUI? ?
Eliptica are avantajul de a tonifica întregul sau o parte a corpului (în sus sau în jos în funcție de nevoile dvs.).
Nu adaugă masă musculară suplimentară, deoarece se concentrează pe tonifiere, pierderea în greutate - prin arderea caloriilor - și coordonarea brațelor și picioarelor.
Antrenorul eliptic este potrivit pentru multe persoane și are avantajul că nu are impact asupra articulațiilor.
[3 /] PENTRU FIECARE OBIECTIV AL LUI, PENTRU FIECARE FORMARE
La fel ca înainte de orice antrenament, este esențial să vă încălziți înainte de a începe antrenamentul pe o mașină eliptică.
Pentru ca un antrenament eliptic să fie eficient, permiteți cel puțin 45 de minute până la 1 oră.
Pentru fiecare antrenament, ajustați înclinația și viteza în funcție de obiectivul și abilitățile dvs.
Nu uitați să nu vă simțiți niciodată fără respirație și să nu vă strângeți, adaptând rezistența bicicletei la capacitățile dvs. fizice.
Dacă scopul tău este să arzi calorii:
Antrenamentul pe intervale este cel mai bun mod de a slăbi și de a-ți crește rezistența. Fracțiile alternează între perioadele de intensitate cardiacă ridicată și recuperare.