Cum să calculați IMG-ul gratuit sau indicele de masă grasă
După cum probabil ați descoperit în articolul precedent, calculați IMG-ul sau indicele de masă grasă este mult mai fiabil decât calculul IMC. Într-adevăr, acesta din urmă ia în considerare doar greutatea și dimensiunea.
Cu toate acestea, trebuie recunoscut faptul că cunoașterea cantității exacte de grăsime este într-adevăr mai complicată. Din fericire, există astfel de calculatoare automate (trebuie totuși să scoateți o măsurătoare cu bandă):
Calculator IMG gratuit
Împărtășiți acest calculator de masă grasă cu prietenii !
Ce este indicele IMG ?
Iată definiția dată pe Wikipedia:
indicele masei grase (IMG) este un indice, exprimat în procente, care face posibilă evaluarea proporției țesutului adipos la o persoană adultă. Se ia în considerare disproporția dintre masa de grăsime și cea a mușchilor.
Acesta este motivul pentru care este un indicator mult mai fiabil atunci când vă calculați greutatea ideală. Într-adevăr, dacă știi proporția de grăsime din corpul tău, vei ști dacă ești într-adevăr supraponderal.
Acest lucru se datorează faptului că greutatea în sine nu oferă nicio indicație serioasă asupra compoziției corpului dumneavoastră. Problema cu calcularea IMC, un culturist este considerat obez în majoritatea tabelelor. Cu toate acestea, el este de fapt obez cu mușchi, dar nu cu grăsime 😉
Care este procentul corect de grăsime corporală ?
Spre deosebire de indicele de masă corporală care se bazează doar pe înălțime și greutate, există diferențe mari de interpretare între femei și bărbați atunci când se calculează IMG.
Calcul IMG ideal pentru o femeie
Procentele de grăsime corporală pentru femei sunt uneori clasificate în diferite categorii. Unele tabele separă sportivii de ratele acceptabile pentru indivizii medii, în timp ce altele disting în funcție de vârstă.
American Council on Exercise folosește o diagramă a grăsimii corporale care seamănă cu cea utilizată pentru Indicele Masei Corpului (IMC). Nu ține cont de vârstă și face o clasificare în funcție de aceste categorii:
| Categorie | Procentul de grăsime |
| Minim vital | 10-13% |
| Sportivi | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Acceptabil | 25-31% |
| Obezitatea | > 32% |
Pentru un procent ideal IMG feminin în funcție de vârstă, Spitalul de sănătate Beth Israel Lahey din Winchester oferă următoarele recomandări pentru nivelul de grăsime corporală:
| Vârstă | Procentaje IMG acceptabile |
| 20-39 de ani | 21-32% |
| 40-59 ani | 23-33% |
| 60-79 ani | 24-35% |
IMG-ul potrivit pentru un bărbat
În mod normal, bărbații au un procent mai mic de grăsime corporală decât femeile. Acest lucru explică diferențele pe care le veți vedea în tabelul propus de Consiliul American de Exerciții:
| Categorie | Procentul de grăsime |
| Minim vital | 2-5% |
| Sportivi | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Acceptabil | 18-24% |
| Obezitatea | > 25% |