CUM SĂ CALCULAȚI RATA DE INIMĂ MAXIMĂ (HRF) Kalenji
RITM CARDIAC: CE ESTE DE STIT
- Frecvența cardiacă (HR): numărul de bătăi ale inimii tale în 1 minut
- HRmax (maxim) este numărul maxim numărul de bătăi pe care le poate face inima într-un minut
- HRmax este puțin afectat de antrenament
- HRmax scade treptat odată cu vârsta (pierdem aproximativ 1 puls pe an)
- HR în repaus evoluează în în funcție de starea fizică: cu cât ești mai antrenat, cu atât ritmul cardiac în repaus scade
- Monitorul ritmului cardiac constă dintr-un emițător atașat de o centură în jurul pieptului și un receptor în jurul încheieturii mâinii. Monitorul ritmului cardiac este pentru corpul tău ceea ce tahometrul este pentru mașina ta. Monitorul ritmului cardiac al alergătorului măsoară de câte ori bate inima la momentul t și evită să fie în „supra dieta”.
CUM SĂ DETERMINAȚI FCMAX ?
Există 2 soluții:
1/Fie Metoda Astrand care constă în aplicarea următoarei formule:
La femei 226-vârsta lui; (Exemplu pentru o femeie de 40 de ani; 226-40 = 186 impulsuri)
La bărbați 220-vârsta lui; (Exemplu pentru un bărbat de 40 de ani; 220-40 = 180 impulsuri)
Este o metodă simplă, pe care o puteți aplica imediat, dar pe care rămâne teoretic și mediu și, prin urmare, nu se aplică pentru o parte a populației, din care probabil nu faceți parte.
2/Fie faci o test pe teren, și acolo sunteți sigur că aveți TA HRmax.
Faceți acest lucru după o incalzire de aproximativ douăzeci de minute, accelerați în trepte de 100m sau 30 de secunde până când ajungeți la maximul posibilităților (chiar trebuie să „dați totul”) peste 1000m sau 4 min. La sosire, citiți numărul afișat pe cardio, acolo veți avea TA HRmax.