Metoda Feldenkrais
Încet, ușor și cu multe pauze: Metoda Feldenkrais reunește conștiința și corpul. Mișcările conștiente în timp ce stați întins ajută la îmbunătățirea conștiinței de sine și ameliorează durerea. mylife.de a vorbit cu educatorul Feldenkrais, Birgit Lichtenau, despre predare și a participat la un atelier de lucru al terapeutului Feldenkrais Beate Mährlein.
Ce este metoda Feldenkrais?
Omul de știință israelian și profesor de judo Moshé Feldenkrais a dezvoltat o formă plăcută de mișcare care nu necesită nici o tulpină musculară. Accentul se pune pe practicantul care simte secvențele de mișcare blânde, diverse și adesea neobișnuite. Lecțiile au loc de obicei culcate. Pozițiile problematice sunt mai ușor de schimbat în această poziție relaxată. Subiectele unei lecții sunt diferite, accentul poate fi: toate articulațiile, inclusiv maxilarul și ochii și funcții precum îndoirea, întinderea, rotirea, înclinarea, încercuirea, rotirea.
Interviu cu educatorul Feldenkrais, Birgit Lichtenau
Birgit Lichtenau este profesor certificat Feldenkrais și autor de cărți audio din Rosenheim. De asemenea, predă Tai Chi și Qigong. În anii 1990 a devenit interesată de formele de mișcare în care corpul și mintea interacționează. A învățat de la bresla internațională Feldenkrais instructori recunoscuți, precum și de la maeștrii germani și asiatici de Tai Chi și Qigong. Birgit Lichtenau predă cursuri cu normă întreagă din 1994.
Cum ați întâlnit metoda Feldenkrais?
În timpul studiilor mele de psihologie am participat la un seminar de weekend din Feldenkrais. Nu aveam cunoștințe sau așteptări anterioare, eram doar curios. După două zile de masă seara, am devenit brusc conștient de impactul seminarului cu toată forța. Mulți ani suferisem de tensiune cronică și acum brusc stăteam acolo „ca unul”. Căldura mi-a străbătut spatele și a rămas direct. În plus, articulațiile mele erau moi și flexibile. M-am simțit foarte ușoară și confortabilă în trup și suflet. M-a surprins că am putut să mă simt atât de confortabil. În acel moment mi-am dat seama că cu Feldenkrais pot face ceva bun pentru mine și pentru ceilalți. De aceea am decis imediat să fac antrenamentul.
Cum funcționează această formă de lucru corporal?
Să presupunem că vrem să îmbunătățim capacitatea coloanei vertebrale de a se roti. Cu Feldenkrais nu încercați să vă întoarceți în mod obișnuit și să extindeți scopul cu puterea musculară. Mai degrabă, subiectul rotației este deschis într-un mod nou combinând, de exemplu, rotația pelviană, toracică, a capului și a ochilor într-o varietate de moduri, întotdeauna ușor și cu mici pauze de urmărire. Apoi veți descoperi că puteți întoarce coloana vertebrală cu ușurință.
Ce face această metodă atât de fascinantă pentru tine?
Sunt fascinat de varietatea creativă a opțiunilor de mișcare - și asta în timp ce stai întins! Aș putea crea mii de lecții, inclusiv o coordonare drăguță care arată ca un dans pe podea. De asemenea, este fascinant faptul că mișcările mici au un efect atât de răsunător. Moliciunea și flexibilitatea creează forță. De exemplu, cea mai mică mișcare rotitoare creează o postură stabilă și verticală.
Ce legătură are Metoda Feldenkrais cu atenția?
Mindfulness este esențial. Pot să fac ceea ce vreau numai dacă știu ce fac și simt exact ce se întâmplă în corp. Și adoptați un mod nou și bun de a vă mișca. Fără atenție și conștientizare, o postură proastă poate prevala. Ele sunt adesea baza pentru limitări și durere. Un citat bine-cunoscut din Feldenkrais este: „Mobilitatea începe în creier”.
Care este scopul Metodei Feldenkrais?
Scopul este o percepție de sine clară prin care mobilitatea, coordonarea și funcționalitatea corpului și minții sunt permanent îmbunătățite. Ce este bine pentru mine De ce am nevoie? Cum pot acționa diferit? Ce alternative există la rutina mea obișnuită? Când practicantul este conștient de el însuși și de situația sa, el poate aduce mai multă ușurință și bunăstare în toate domeniile vieții.
Ce efecte simțiți că metoda Feldenkrais asupra corpului dumneavoastră?
Observ o suplete în toate articulațiile, respirație profundă și un flux de energie care se observă printr-o senzație plăcută de furnicături. Prin exerciții, îmi pot întări spatele din interior și devine drept fără efort. Feldenkrais îmi oferă, de asemenea, o senzație de ușurință în mișcările de zi cu zi, cum ar fi așezarea, statul în picioare, mersul pe jos, alergarea și mersul cu bicicleta. În plus, există o înțelegere rapidă a artelor de mișcare, cum ar fi tai chi și dans.
Pentru cine este potrivită metoda Feldenkrais și pentru cine nu?
Acesta servește ca bază pentru mișcare pentru oameni de toate vârstele și toate abilitățile. Indiferent dacă doriți să ameliorați tensiunea, restricțiile și durerea sau dacă un atlet, dansator sau artist dorește să se îmbunătățească. Feldenkrais, pe de altă parte, este destul de nepotrivit pentru oricine căruia nu îi place să se întindă - deși există și exerciții în timp ce stai sau stai în picioare. De asemenea, durează ceva timp la început, care ar trebui luat, deoarece o lecție durează 30-60 de minute. Cu o practică tot mai mare, totuși, veți beneficia și de unități mai scurte.
Avem mai multe despre Beate Lichtenau pe ale ei Site expert rezumat.
Participarea la un atelier Feldenkrais cu Beate Mährlein
Este chiar înainte de ora 10 a.m. În mijlocul sălii de sport, șapte scaune formează un cerc. Covoarele pentru exerciții și câteva pături sunt așezate pe podea. Șase femei sosesc îmbrăcate în îmbrăcăminte sport confortabilă. Te așezi și te uiți cu nerăbdare la terapeutul Feldenkrais Beate Mährlein. „Vă rugăm să vă prezentați pe scurt și să spuneți de ce v-ați înscris”, îi întreabă femeile.
Așezarea pe perioade lungi de timp duce adesea la dureri de spate, gât și umeri
Devine rapid clar: majoritatea participanților stau foarte mult - în viața de zi cu zi și mai ales la locul de muncă. „Am dureri în zona gâtului și a umerilor, precum și în spate aproape în fiecare zi”, relatează o femeie. Ea speră că atelierul va oferi noi metode pentru a-i ușura tensiunea. Beate Mährlein ascultă cu atenție și apoi întinde patru bucăți de hârtie prin cameră. „Vă rugăm să introduceți cât timp stați, stați în picioare, vă întindeți și vă mișcați activ în fiecare zi.” Rezultatul: participanții petrec între 10 și 13 ore pe scaune și între jumătate de oră și două ore fac sport în fiecare zi. Terapeutul știe că ședința nu poate fi evitată în viața de zi cu zi. „Astăzi aș dori să vă ofer noi posibilități pentru a ușura această poziție rigidă.”
Beate Mährlein oferă cursuri Feldenkrais de aproape 20 de ani. Obișnuia să se lupte cu dureri severe de umăr când lucra ca asistentă medicală în sala de operație într-un centru cardiac. A venit la metoda Feldenkrais printr-un kinetoterapeut. Un punct de cotitură! „Pentru prima dată în viața mea m-am simțit cu adevărat ușoară - mai presus de toate, am fost în cele din urmă fără durere”, relatează ea cu entuziasm. Beate Mährlein a devenit rapid clar că dorește să ofere ea însăși cursuri. De aceea s-a format ca terapeut Feldenkrais la Strasbourg.
Mai presus de toate, ea dorește să transmită ușurința în mișcare studenților ei - pentru ei aceasta este o atitudine față de viață. „Când observ brusc:„ Uau, umerii mei sunt liberi și din nou liberi. ”Apoi radiez și asta și am din nou energie din nou pentru alte lucruri”, relatează terapeutul.
Înainte de începerea primului exercițiu, Beate Mährlein le-a întrebat pe femeile din sală despre experiențele lor cu metoda Feldenkrais. „Ați încercat deja și care sunt așteptările dvs.?” Ea vrea să știe. Cu excepția unui participant, nimeni nu a mai încercat metoda. Unii au doar o idee aproximativă despre ceea ce presupune cursul.
Rupeți obiceiul - pentru mai multă ușurință
„Cu Feldenkrais, încercăm să străpungem tiparele de mișcare de multă vreme”, explică Beate Mährlein. Aceasta poate fi o postură rigidă sau o tulpină unilaterală, care duce adesea la dureri de spate, gât și umeri. „Teoria mișcării ne ajută să scuturăm mișcările obișnuite și tiparele de postură.” În timp ce Beate Mährlein încă explică, primele femei se mișcă neliniștite pe scaun.
Motivul: mobilierul pentru scaune este incomod. „Astfel ne putem simți mai bine tuberozitățile ischiale”, spune antrenorul. Cele două oase sunt călcâiul pelvisului. „Ne simțim cel mai bine atunci când stăm pe o suprafață dură - și ne balansăm pelvisul înainte și înapoi.”
Apoi începe antrenamentul. Beate Mährlein conduce și pune întrebări: „Cum percepeți cocoașele? Ce se întâmplă dacă este încărcat doar unul dintre cei doi? Ce se întâmplă dacă vă deplasați greutatea lateral? ”Când utilizați metoda Feldenkrais, este important să aveți pauze între fiecare exercițiu. Să vă luați timp și să explorați este de o mare importanță. Cum se simte corpul meu acum - comparativ cu înainte? Femeile percep suprafața dură ca neobișnuită, mai ales în contrast cu scaunele altfel moi și tapițate din viața de zi cu zi.
Feldenkrais are loc în principal culcat. Avantajul: această poziție permite o postură mai relaxată decât șezând sau în picioare. Beate Mährlein le cere acum femeilor din curs să se întindă pe spate pe saltea și să închidă ochii. „În acest fel, ne putem concentra în totalitate pe noi înșine”, explică ea.
Cu vocea ei caldă și moale continuă: „Acum rătăcește-ți atenția prin fiecare parte a corpului tău. Cum te simte mâna dreaptă? Cum percepi stânga? Dar stomacul, picioarele și picioarele tale? ”Femeile urmează instrucțiunile lor. Primul tău sentiment conștient pentru corpul tău apare - și ești pregătit pentru primul exercițiu activ în timp ce stai culcat.
Luarea pauzelor pentru a reexplora ajută la perceperea mai bună a corpului
Beate Mährlein oferă participanților instrucțiunile: „Puneți piciorul drept în sus. În timp ce inspirați, întindeți brațul drept drept în sus. Cu expirația, o tragi înapoi spre tine. ”Femeile repetă acest exercițiu de câteva ori. Există diferite variante. Uneori formează un pumn când întind mâna și mențin mâna plată atunci când trag înapoi, uneori rotesc brațul când ajung în exterior, când trag în interior. Chiar și acum pauzele sunt din nou elementare. Cum se simte mâna dreaptă în comparație cu mâna stângă? Există vreo diferență între partea dreaptă și partea stângă a corpului? Urmărirea este o parte importantă a metodei Feldenkrais.
Acest atelier Feldenkrais durează în total cinci ore. Majoritatea cursurilor durează câteva ore, ceea ce înseamnă că există suficient spațiu pentru pauze. Sfârșitul are loc și culcat. Antrenorul întreabă fiecare femeie în mod individual: „Cum te simți acum?” „Ușor”, spune unul dintre participanți. „Relaxat”, altul. „Plăcut obosit”, spune o altă femeie. Participantul Nicole Kaiser este entuziasmat după antrenament: „Mă simt drept și bine - un sentiment foarte confortabil.” Pentru ea, atelierul a fost o experiență specială și valoroasă. A lua timp, a simți și a simți - care este neglijat în viața de zi cu zi. Toată lumea este de acord: mișcările uneori nefamiliare duc la o conștientizare complet nouă - corpul se simte brusc lumină.