KATRIN KLEVER JOHANNA DRIES 2019 20

KATRIN KLEVER JOHANNA DRIES 2019/20 Klevers Compass Calories & e

johanna

Cuprins 3 Un cuvânt înainte. 2 Așa vă ajută tabelele. 4 Cum să vă găsiți drumul în jurul meselor. 4 Puteți conta pe aceste cantități și porții. 6 De câte calorii aveți nevoie în fiecare zi. 7 Cei mai importanți furnizori de energie. 8 De ce prea multe calorii te îngrașă. 9 Necesarul zilnic de energie. 9 linii directoare pentru consumul mediu de energie. 11 Iată câte calorii arzi în diferite activități. 13 Care este greutatea dvs. optimă. 15 Indicele masei corporale (IMC). 15 Cum să mănânci sănătos. 18 Versatil, dar nu prea mult. 18 Nutrienții de bază în armonie. 18 Mănâncă conștient de dimineață până seara. 20 Dimensiuni/explicația simbolurilor. 21 Mancare si bauturi de la A la Z. 22 Mancare. 114 Pentru referință. 127 de cărți care ajută. 127

4 Acesta este modul în care vă ajută tabelele În această ediție veți găsi cele mai noi valori calorice și valorice pentru alimente și băuturi selectate. Tabelele includ: Alimente de bază Produse ușoare Produse organice Fructe și legume exotice Mese congelate/gata Băuturi alcoolice și nealcoolice Totalul a peste 8.000 de calorii și valori sunt rezumate în două tabele mari: Alimente și băuturi de la A la Z (pagina 22 113) Masă (pagina 114 126) SFAT Puteți găsi valori diferite în alte tabele și tabele de calorii. Acest lucru se poate datora diferitelor metode de examinare sau rețetelor ușor diferite, de exemplu pentru produsele finite. Nicio problemă, pentru că diferențele sunt aproape mari. Dar, dacă este posibil, utilizați doar un singur tabel. Cum să vă găsiți drumul în jurul tabelelor Pentru a vă ușura utilizarea tabelelor, toți termenii sunt aranjați alfabetic sau împărțiți în grupuri de subiecte.

6 Puteți conta pe aceste cantități și porții. Cantitățile exacte sunt afișate pentru fiecare băutură; aceasta este singura modalitate de a calcula cu precizie caloriile și caloriile. INFO Dacă nu sunt date cantități, valorile se referă la 100 de grame de porție comestibilă a s. Asta înseamnă legume curățate, carne dezosată, pește dezosat. Pentru a vă economisi dificultățile aritmetice, unele ingrediente precum uleiul, sosurile și gemul au informații despre lingurițe și linguri, iar unele ingrediente, de exemplu pâine, produse de cârnați și ciocolată, au informații pentru felii sau bucăți. SFAT Veți găsi o prezentare generală a celor mai comune dimensiuni și abrevierile utilizate dintr-o privire la pagina 21. Pentru băuturi, cantitățile obișnuite de băut sunt date în litri, centilitri sau mililitri. De asemenea, conține unul sau altul cocktail sau lichior. Dacă nu sunt disponibile valori exacte, veți găsi un »*« în punctul relevant, apoi orientați-vă către conținutul de calorii. Au fost calculate două porții pentru toate mesele congelate (congelate) cu specificația de ambalare „2 până la 3 porții”, deoarece acest lucru este mai realist. Adesea veți găsi informațiile și în grame.

22 Alimente și băuturi de la A la Z Valorile fără informații suplimentare se referă la 100 de grame de porție consumabilă. Gem de prune Aachener Pflümli, Zentis, 1 linguriță 21 + K Aachener Printen, 1 buc (20 g) 86 3.0 FK anghilă, râu 281 24.5 F anghilă, afumată 329 28.6 F ABC pâine rusească, Bahlsen 395 1, 0 K băutură ACE, rio d'oro 47 0 KV Acerola 16 0,2 V Acerola C - 1000 PLUS, neîndulcit, Rabenhorst 25