Cum să calculați și să numărați caloriile alimentelor dvs. Blogul
Când ești nou la dietă și trebuie reduceți numărul zilnic de calorii pentru a crea un deficit caloric favorabil pierderii în greutate, este greu să știi cum să numeri caloriile din alimentele tale.
Din fericire, există mai multe tehnici de încredere.
Cum să calculați caloriile din ceea ce mâncați
Cheia este să fii bine organizat:
- Pregătind un tabel cu ingredientele pe care le consumați cel mai mult, cu caloriile asociate (pe porție sau pe 100 de grame). Internetul este plin de resurse pentru a le estima.
- Citind etichetele produselor achiziționate în magazine. Acestea indică valoarea energetică, de asemenea pe porție sau pe 100 de grame.
- Prin obiceiul de a vă cântări mâncarea
- Notând dozele și caloriile rețetelor care revin cel mai mult în timpul săptămânii
În timp ce aceste operații pot părea obositoare în primele câteva zile, veți observa rapid că nu va mai fi nevoie să o faceți din nou după ce dieta dvs. este bine stabilită. Fiecare masă va fi clar identificabilă, iar o privire asupra alimentelor preferate va fi suficientă pentru a estima ce ar trebui să mâncați pentru a vă satisface cota de calorii sau, dimpotrivă, cât oferă o porție.
Nutriția nu ține doar de calorii
De exemplu, 100 de calorii de Nutella și 100 de calorii din pui nu primesc deloc aceleași lucruri în organism, atât în ceea ce privește sănătatea, cât și depozitarea grăsimilor.
Încetul cu încetul, calculul caloriilor ar trebui completat de o reflecție asupra a ceea ce este pe farfurie și a modului în care acesta satisface nevoile corpului.
Cum să creșteți acest deficit de calorii declanșat de alimente ?
Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Prin numărarea caloriilor din dietă, dieta este pe drumul cel bun.
Dar pentru a merge mai departe, va fi interesant să adăugați activitate fizică regulată, de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână, de exemplu.
Alternând cardio, antrenament cu greutăți și sesiuni mai intense, vei arde și mai multe calorii pe zi, în timp ce vă creșteți metabolismul bazal (ceea ce înseamnă că corpul dvs. va arde mai multă energie în timp ce vă odihniți).
În orice caz, numărarea caloriilor este obositoare la început, dar apoi devine un reflex. Noroc pentru primele zile !
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).