Cum să câștigi 5 kg de mușchi într-o lună Blogul
Culturismul jonglează între perioada de creștere a masei și perioada de uscăciune. Când câștigi masă, important este să pariezi pe o dietă bogată în calorii, ducând la creșterea grăsimilor. Important este apoi să transformi această grăsime în mușchi pentru a avea corpul la care visezi.
Pentru a face acest lucru, faceți exerciții zilnic, variind exercițiile și mușchii țintă.
Schimbați dieta pentru a obține 5 kg de mușchi într-o lună
Pentru a câștiga mușchi, este important să aveți o nutriție bogată în proteine. Într-adevăr, prin practicarea unei activități fizice intense zilnice, corpul atrage din rezervele sale. Dacă vrei să te ții și dacă vrei să faci mult sport, de aceea este necesar să vă adaptați dieta.Mâncați un mic dejun bun, luați o gustare la 10 a.m. la fel ca la 16:00.
Mic dejun ideal pentru câștiguri în masă:
- 4 oua intregi + 1 banana + 80 g fulgi de ovăz + ceai verde fara zahar SAU
- 3 felii de pâine integrală + 1 sos de mere + 100 g brânză de vaci 0% + ceai verde
La prânz, pariați pe carne roșie sau slabă, pește și fructe de mare.
Exemplu de prânz:
- 200 g legume verzi + 100 g orez + 250 g carne de vită + fructe de sezon și 50 g brânză albă 0%
- Cina ar trebui să fie mai ușoară, astfel încât digestia să nu deranjeze somnul.