Cum să câștigi cu succes grăsimea vițelului
Unii oameni pot avea complexe despre viței pe care le consideră prea subțiri. Cu toate acestea, acest lucru nu este inevitabil, iar exercițiile vizate îl pot remedia. Iată 6 antrenamente și variantele lor care vă vor ajuta să obțineți viței mai mari.
Coarda de sărituri
Lucrarea lui mușchii gastrocnemius lateral și medial cu frânghia de sărit te va ajuta să câștigi viței.
Picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, mâinile la înălțimea taliei, săriturile scoțând ambele picioare în același timp, săriturile trebuie făcute pe vârfuri și încheieturile lucrând cu frânghia. Începeți cu 5 minute de frânghie, alternând 20 de secunde de salturi și 40 de secunde de recuperare. Puteți crește treptat durata exercițiului. Coarda de sărit este o încălzire bună dacă doriți să faceți alte mișcări după această serie.
Extinderea vițeilor când stați în picioare
Acest exercițiu, usor de facut cu sau fără material, este eficient pentru luarea vițeilor.
Extinderea gambei efectuate pe o treaptă de scară sau pe o treaptă de aerobic. Poziționați-vă pe treaptă, tălpile picioarelor trebuie să se așeze ferm pe el, tocurile sunt în aer. Dacă vă lipsește echilibrul, sprijiniți-vă pe un loc stabil pentru a vă deplasa în siguranță.
Începeți prin a vă ridica călcâiele până când vă aflați în vârful picioarelor. Picioarele trebuie să fie drepte, fesele și stomacul strânse. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți încet în jos, odihnindu-vă degetele de la picioare, apoi tălpile, până când tocurile revin la poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 15 extensii cu un minut de odihnă între fiecare set. Exercițiul nu este recomandat persoanelor cu glezne slabe, preferă exercițiile pe podea.
Pe teren, principiul este identic. Picioarele paralele, la distanța umerilor, ridică-ți călcâiele de pe podea până când ești pe degetele de la picioare. Țineți poziția câteva secunde, apoi reveniți în jos. Numărul de seturi este același. Puteți, dacă doriți, să efectuați antrenamentul cu gantere, începând cu greutăți ușoare, să păstrați brațele drepte în lateral în timpul exercițiului.
Ghemuituri și aruncări pentru a pompa vițeii
Începători, începeți cu metoda de bază și lucrați bine la postură.
În picioare, cu picioarele lărgite la umeri, cu brațele întinse, respirați în coborâre, ar trebui să fie lent și controlat, până când coapsele sunt paralele cu podeaua, ca și cum ați sta pe un scaun, centrul de greutate din spate, tocuri ancorate de pământ. Urcați din nou în timp ce expirați și eliberați brațele. Aveți grijă, genuflexiunile slab executate pot provoca dureri de spate. Faceți 5 seturi de 30 de genuflexiuni cu o perioadă de odihnă de un minut. Cu ajutorul exercițiilor, puteți crește numărul de genuflexiuni, dacă este necesar.