Cum să câștigi flexibilitate în 21 de exerciții ușoare
Articole și sfaturi pentru fitness la domiciliu
Cine sunt ?
Numele meu este Julie și sunt antrenor sportiv specializat în fitness la domiciliu.
După câțiva ani de antrenor în sala de gimnastică, am constatat că mulți prieteni urau atmosfera din sala de gimnastică, alții nu își permiteau să plătească un abonament sau nu aveau timp să se relaxeze.
Așa că am început să ofer ședințe de antrenor de fitness pentru bărbați: fitness pentru a face acasă și la fel de eficient ca în sala de sport. Succesul a fost imediat !
Cuvântul din gură a funcționat rapid și am fost contactat de tot mai mulți oameni pentru sesiuni de antrenor.
Așa că am decis să creez site-ul Pretoo.fr pentru a împărtăși sfaturile mele de fitness la domiciliu cu cât mai mulți oameni, indiferent de nivelul tău, de la începători la oameni cu experiență.
Prin intermediul acestui blog vreau să ajut cât mai mulți oameni cu putință să își atingă obiectivele de a slăbi și a-și întări corpul, fără a avea nevoie de o sală de sport.
Începeți acum descărcând ghidul celor mai bune 10 sfaturi pentru a pierde în greutate:
Primiți kitul de slăbire oferit:
„Instrumentele și sfaturile esențiale pentru un corp subțire și ferm”
Trusa ta gratuită
Vrei să-ți îmbunătățești silueta ?
Primeste-ti KIT DE CORP Gratuit:
Pur și simplu introduceți adresa de e-mail pentru a descărca kitul gratuit:
De asemenea, atunci când mușchii sunt slăbiți și întinși, acestea sunt mai puțin restricționate în mișcare. Acest lucru vă permite să le contractați sau să le întindeți pe o gamă mult mai largă. De exemplu, o gamă mai mare de mișcare în șolduri și genunchi vă va permite să coborâți mai jos într-o ghemuit. În cele din urmă, mai multă flexibilitate vă va permite să vă exercitați mai mult și să le faceți corect.
Din fericire, nu este dificil să știi cum să câștigi flexibilitate. Durează puțin. Încercați să adăugați flexibilitate de întindere la rutina dvs. de fitness pentru a ușura tensiunea musculară și a crește mobilitatea, astfel încât să vă puteți mișca mai liber și mai ușor în viața de zi cu zi.
Uitați de ideea că flexibilitatea crește pur și simplu cu întinderi fixe
Majoritatea oamenilor presupun că întinderea singură duce la flexibilitate. Nu este cazul ! Abordarea tradițională de a face stretching static (stând nemișcat în timp ce împingeți puternic în întinderi) a făcut parte de cele mai multe regimuri de antrenament atletic de zeci de ani.
Ceea ce înțeleg oamenii de știință și sportivii acum este că și flexibilitatea începe în mintea ta. Dacă mintea ta crede că trebuie să se apere împotriva rănilor, va face față impactului și te va face mai puțin flexibil.
A contracta unii mușchi pentru a-i întinde pe alții este ca și cum ai goli un buzunar pentru a-l umple pe celălalt și nu vei vedea câștiguri de durată. În schimb, stai liniștit și calm, nu este nevoie de forță atunci când te întinzi. Când faceți întinderi, nu folosiți NICIUN mușchi pentru a întinde altul: trebuie să rămâneți complet relaxat.
Dacă ai de gând să te întinzi, găsește un loc unde să te poți simți confortabil
Pentru a vă întinde mai ușor și mai eficient, creierul dvs. trebuie să înțeleagă că totul este potrivit pentru ao face, așa că intrați într-o poziție în care vă simțiți perfect confortabil și puneți-vă niște muzică pentru a vă relaxa.
Punctul de plecare pentru a afla cum să câștigi flexibilitate este să te relaxezi perfect înainte de întindere.
Respirați adânc pentru a învăța cum să obțineți flexibilitate în mod eficient
S-ar putea să nu fie evident la început, dar dacă doriți mai multă flexibilitate, concentrați-vă mai mult asupra respirației decât asupra mușchilor. Vă va liniști mintea și va crea condițiile potrivite pentru ca mușchii să elibereze tensiunea.