Cum să câștigi în greutate ce să faci pentru a câștiga în greutate sănătoasă
Știind cum să câștigi în greutate sănătos poate fi util pentru unii oameni care sunt subponderali. Iată sfaturile noastre pentru îngrășare.
Întrebarea acestor 2 întrebări vi se pare surprinzătoare pe un site de dietă care ar trebui să vă ajute să slăbiți ca RegimesMaigrir.com? Să știți că, în timp ce mulți oameni se luptă să slăbească, o serie de alte persoane în schimb încearcă să se îngrașe cu orice preț.
Fie că este vorba dintr-un motiv sportiv (doriți să știți cum să vă îngrășați sănătos înainte de a construi mușchi, de exemplu) sau din motive personale (vă simțiți prea subțire, ceea ce vă poate pune sănătatea în pericol), câștigând câteva kilograme în plus nu este atât de ușor pe cât pare. Pentru mulți oameni, a ști să te îngrășezi sănătos poate fi la fel de dificil ca și a ști să slăbești.
Adesea, o schimbare a dietei poate ajuta o persoană să câștige în greutate sănătoasă în funcție de obiectivele sale. Pentru persoanele al căror indice de masă corporală rămâne prea scăzut (adică sunt prea subțiri).
RegimesMaigrir.com indică cum să câștigi în greutate într-un mod durabil:
Adăugați cel puțin 500 de calorii pe zi la necesitățile zilnice de calorii (calculate la pasul 1) dacă doriți să vă îngrășați. Dacă aveți nevoie de 1600 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, vizați 2100 de calorii pe zi pentru a câștiga în greutate sănătoasă.
De exemplu, o persoană de 59 de kilograme care face 30 de minute de antrenament intensiv cu greutatea arde aproximativ 180 de calorii. În această zi de antrenament, acea persoană ar trebui să consume 500 + 180 de calorii pe lângă necesarul zilnic de calorii.
Cel mai important lucru este să evitați grăsimile trans, care vă cresc riscul de boli. Alimentele bogate în grăsimi trans sunt produse de patiserie, prăjituri, prăjituri, carne procesată, margarină, grăsimi vegetale, gustări. Nu vă așteptați să mâncați aceste alimente nesănătoase pentru a câștiga în greutate, dacă o faceți, va fi în detrimentul sănătății dumneavoastră.
În prima lună de antrenament de forță, ați putea experimenta o creștere extraordinară în greutate dacă vă respectați programul de antrenament. Totuși, așteptați-vă ca creșterea în greutate să se niveleze după această perioadă inițială (acest lucru este cunoscut în lumea culturismului ca un platou). Puteți depăși această stagnare reevaluând greutatea și masa musculară, modificând în același timp dieta pentru a include mai multe alimente și gantere mai grele.