Cum să câștigi în greutate și să te apuci de cele 10 porunci Toutelanutrition
Te-ai săturat să treci prin antrenamente la sală și să nu-ți vezi brațele crescând? Considerați că eforturile dvs. nu dau rod suficient? Aici vă oferim cele 10 reguli esențiale pentru a vă stimula progresul !
1 - Lecție de anatomie
Când vine vorba de brațe, majoritatea oamenilor se gândesc imediat la biceps, dar este puțin rapid să uităm că aceștia nu sunt singurii mușchi din brațe. Dacă vei cunoaște diferiții mușchi care alcătuiesc brațele și funcțiile acestora, vei putea alege mai bine exercițiile cele mai potrivite. Acest lucru vă va permite să vizualizați mai bine munca musculară și să vă îmbunătățiți contracția voluntară, care este un element important în a face ca fiecare set să fie productiv. Veți observa asta tricepsul reprezintă mai mult de două treimi din volumul brațelor. Prin urmare, ei sunt cei care dau aspectul masiv brațelor tale. Va trebui să vă antrenați tricepsul cel puțin la fel de greu și la fel de des ca și bicepsul pentru a vedea circumferința brațului crescând mai repede.
2 - antrenează-te intens, dar scurt
Punctul cheie în stimularea creșterii musculare este să ieșiți din zona de confort pentru a împinge mușchii pentru a construi masa. Deci, trebuie să căutați două lucruri: ridicare grea și/sau efectuarea mai multor repetări:
- Ridicând greutatea veți stimula rapid fibrele;- Făcând mai multe repetări, veți stimula mai multe fibre lente.
Veți avea astfel un loc de muncă complet. Un antrenament de tip piramidă (numit și „interval ascendent”) va fi perfect indicat pentru a permite lucrul în același timp pe diferite formate de serie.
Dar fii atent, nu este nevoie să exagerezi! Nu petreceți două ore antrenându-vă brațele, ar fi total contraproductiv. După ce le-ați stimulat intens, toată munca pe care o adăugați va fi irosită., sau, mai rău, ar putea fi contraproductiv prin adăugarea de oboseală inutilă. În cele din urmă, acest lucru va întârzia doar recuperarea și, prin urmare, progresul. !
3 - variați exercițiile
După cum am arătat deja, trebuie să vă forțați mușchii să iasă din zona lor de confort. O soluție bună pentru acest lucru este să variați exercițiile în mod regulat. Într-adevăr, dacă faci întotdeauna același program și aceleași exerciții cu același număr de repetări și aceleași greutăți, brațele tale nu vor avea niciun motiv să crească.
Nu ezitați să modificați aceste elemente la fiecare două sau trei luni. Există zeci de exerciții de antrenament de forță, deci nu riscați să vă simțiți lipsiți de mișcare !