Cum să câștigi mușchi în culturismul vegan
În zilele noastre, tot mai mulți oameni apelează la veganism, și că chiar și în culturism. Nu este neobișnuit să auzi dezbateri pe această temă și mulți oameni spun că nu poți merge mai departe în timp ce ești vegan. Gândește-te din nou, poți progresa fiind vegan. Cu toate acestea, va fi mai complicat și va necesita mult mai mult efort.
Începutul: antrenamentul
Progresia se bazează pealimente, dar nu numai. În timpul antrenamente, dacă vrei să câștigi mușchi, este esențial să-ți depășești limitele. Nu veți obține niciodată rezultatele dorite cu un efort minim. În creștere în greutate, sunteți în mod normal la nivelul maxim de energie datorită unei diete mai mari decât a dumneavoastră metabolismul bazal. Prin urmare, trebuie să vă creșteți sarcinile și să rupeți cât mai multe fibre musculare posibil. Drept urmare, mușchii tăi se vor reconstrui într-un mod mai rezistent și mai voluminos.
Cum să te antrenezi pentru un începător vegan ?
Dacă vrei să te îngrași, alege seturi de 8 până la 12 repetări cu relativ greu. Ar trebui să folosiți cea mai mare sarcină pe care o puteți suporta.
Cum să te antrenezi pentru un practicant vegan confirmat ?
Pentru cei avansați, este posibil să ne îndreptăm spre seturi de 4 până la 8 repetări pentru exerciții poliarticulare. Pentru exercițiile deizolații de la 10 la 15 repetări va optimiza munca. Greutățile utilizate ar trebui să fie întotdeauna maximum pentru numărul de repetări.
De ce a fi vegan este obligatoriu în culturism ?
Proteine animale bogate în calorii
Carnea este un aliment bogat în calorii (4 calorii în 1 gram de proteine). În plus, toate carnea au mai multe sau mai puține grăsimi (9 calorii pe 1 gram), în acest caz, este foarte ușor să acumulezi calorii atunci când mănânci carne. Este un aliment rapid digerat și folosit pentru energie de către organism.
Când eliminați acești nutrienți, o mulțime de calorii sunt, de asemenea, eliminate din dieta dumneavoastră. Ca parte a unui câștig de masă, va fi necesar prindeți din urmă acele calorii pierdute prin compensarea acestora cu alte alimente (leguminoase bogate în proteine vegetale). Acest lucru va fi chiar mai dificil pentru vegani decât pentru vegetarienii care încă mănâncă ouă și produse lactate.
Consecința îndepărtării proteinelor animale
Pur și simplu, prin eliminarea proteinelor animale din dieta noastră, eliminăm proteina completă din corpul nostru. Aceste proteine sunt ușor asimilate de corp și ajută la reconstruirea rapidă a mușchilor. Pentru a compensa această pierdere, este, prin urmare, necesar să se facă asociații leguminoase și alte alimente bogate în proteine și calorii. Fără compensarea caloriilor, creșterea în greutate este condamnată. Metabolismul dumneavoastră bazal va arde mai multe calorii pe zi decât luați.
De ce consuma proteine vegetale ?
Pentru început, unele leguminoase au mai multe proteine decât carnea. Cu toate acestea, lor valoarea biologică este mai puțin importantă decât cea a cărnii.
De fapt, unii micro-nutrienți nu apar deloc în plante. de exemplu, vitamina B12 dispare complet din dieta ta. Prin urmare, pentru a evita deficiențele, va fi necesară suplimentarea, idem pt Omega 3 prezent în pește, fier și colagen.
Ce proteine vegetale să mănânci pentru un vegan ?
Proteina de mazăre
Proteina de mazăre este foarte interesant pentru persoanele cu alergii alimentare. Nu conține produse lactate, gluten, colesterol și OMG-uri, permite o digestie foarte rapidă fără constrângeri. Această proteină este consumată din ce în ce mai mult de vegetarieni și vegani cu o rată de digestibilitate de 90%.
Proteina din orez
Proteina din orez are principalul avantaj de a putea scad grăsimea corporală. Ea scade nivelul colesterolului și îmbunătățește masa musculară. În acest caz, crește și puterea și potența, precum și zerul din lapte.
Proteina de cânepă
Proteina de cânepă este excelent pentru umplerea deficiențelor din cauza lipsei de carne. Într-adevăr, această proteină conține Omega 3, magneziu și fier. În plus, o porție conține o mulțime de fibre. Un avantaj interesant este că această proteină conține toți aminoacizii esențiali (BCAA) care face una proteine complete. Proteina de cânepă este, prin urmare, cea mai interesantă proteină pentru un vegan. Fără BCAA, corpul dvs. va fi imposibil să vă reconstruiască mușchii după ruperea fibrelor musculare după eforturi grele.