Cum să cazi în greutate 3 tipuri de corp - Ectomorf, Endomorf și Mesomorf
3 tipuri de caroserie - Ectomorph, Endomorph și Mesomorph
Nu m-am întrebat niciodată de ce unii oameni pot mânca ceva și nu se îngrașă niciodată, în timp ce alții pot obține niște grăsimi doar prin mirosul de ciocolată și prăjituri. Ei bine, răspunsul la aceasta constă în tipul de corp al fiecărui individ.
Ectomorf, Endomorph și Mesomorph sunt cele trei tipuri de corp și acestea sunt în mare parte responsabile de modul în care corpul tău stochează și arde grăsimile. Dacă doriți să aflați mai multe despre tipul de corp, citiți mai departe.
Cunoașteți tipul dvs.
Majoritatea antrenorilor din centrele de fitness și culturism folosesc clasificarea generală a tipului de corp pentru a evalua nevoile individuale și obiectivele de fitness. Tipul corpului dvs. se bazează pe structura osoasă și pe caroserie. Prin urmare, fiecare tip reacționează diferit la exerciții și nutriție. Pentru a obține un beneficiu maxim din exercițiul fizic și dieta dvs., trebuie să vă cunoașteți tipul de corp.
Ectomorph - The Guys Skinny
Îți place o pungă de oase și un piept slab care să fie plat pe măsura podelei pe care calci? Dacă răspunsul este da, aparții corpului de tip Ectomorph.
Ectomorfii sunt slabi, slabi și slabi, cu oase mici, articulații și mușchi slabi. Au un fizic fragil, delicat și liniar. Ectomorfii nu sunt puternici în mod natural și trebuie să lucreze foarte mult pentru a construi mușchi și pentru a câștiga forță. Au un metabolism foarte rapid pe care îl pot mânca toată ziua fără să se îngrașe vreodată.
Caracteristici de bază ectomorfe
* Construcție delicată și fragilă * piept plat * fizic slab * ușor muscular * subțire și slab * durează mult pentru a construi mușchiul * nu se îngrașă ușor
Ectomorfele ar trebui să se concentreze pe construirea masei musculare slabe (acest lucru se aplică și femeilor) prin antrenamente cu greutăți și exerciții cardio. Deoarece Ectomorfii nu au multă forță, trebuie doar să efectueze exerciții moderate și să se odihnească între seturi. Cele mai bune antrenamente pentru tipurile de corp sunt mersul pe banda de alergat, boxul, antrenamentele de haltere, crunch-urile și ciclismul.
Ectomorfii ar trebui să consume între 3000 și 3500 de calorii pe zi dacă vor crește în greutate și vor construi mușchi. Ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi și să includeți în dietă mai multe alimente bogate în carbohidrați și proteine, cum ar fi legume verzi, pâine integrală, leguminoase, produse lactate, pui și carne roșie.