Cum să coborâți pe un traseu Urmați pista noastră
de Hugues de Vesins 21 martie 2020, 8 h 26 min
Suntem întotdeauna tentați să credem că depășirea cotelor este cea mai dificilă pe un traseu. În practică, coborârea este la fel de complicată. Pentru unii chiar, o cursă este câștigată la coborâri. În orice caz, se poate pierde în porțiunile sale deseori periculoase. Iată câteva sfaturi pentru a stăpâni acest parametru.
Managementul stresului: un factor important în Trail
În primul rând este important să înțelegem că abordarea unei coborâri în timpul alergării implică întotdeauna riscul căderilor. Scopul tău în timpul unui traseu este, prin urmare, să le reduci. Stresul pe care l-ați putea simți în fața acestei eventualități este, prin urmare, susceptibil să câștige stăpânirea și astfel să vă încetinească sau chiar să vă conducă la greșeli tehnice riscante. Faceți-vă timp pentru a evalua situația și a vă concentra pe cursă. Nu ezitați să respirați normal pentru că, ținându-vă respirația, provocați în mod natural o lipsă de oxigen în mușchi și stres suplimentar.
Tehnica joacă un rol major în controlul stresului. A avea o tehnică bună de coborâre înseamnă să te simți în siguranță. Este evident că în acest punct pregătirea și experiența vor fi cele mai bune atuuri ale tale. Trebuie să insistăm asupra acestor puncte pentru că nu atacăm în același mod o coborâre într-o tărâmă de munte și o coborâre în noroiul unei tufișuri.
Nivelul de oboseală acumulată împreună cu forma dvs. actuală sunt, de asemenea, puncte esențiale. Să fim clari, toată lumea înțelege că atunci când ești bine pregătit și într-o formă bună în Ziua Z, ai impresia că „mănânci” coborârile și stresul ocupă locul din spate.
Aveți grijă, însă, nu încercați să vă ștergeți stresul. Controlează-l cu luciditate. Într-adevăr, nu vă scufundați în euforie. Rămâi lucid la fiecare pas. Păstrați controlul.
Controlul stresului pe coborâre se reduce la găsirea echilibrului corect între postură, formă și dorința de atac.
Principii de bază pentru descendență
În primul rând, este important să nu vă fie frică de pantă. Ușor de spus, dar trebuie să îndrăznești (puțin) să ataci panta din față. Aceasta implică menținerea echilibrului fără a crește stresul asupra mușchilor. Știți că îndreptarea corpului pentru a contracara gravitația va avea un impact pe termen lung asupra quad-urilor și a hamstrilor.
Pentru a remedia acest lucru, alegeți o postură ușor înclinată înainte transferând efortul la vârfurile picioarelor. Astfel veți putea profita din plin de aceeași gravitație fără a cheltui multă energie.
Știi, de asemenea, să-ți folosești brațele și efectul pendulului. În acest punct, veți vedea că utilizarea batailor în jos nu este cel mai bun lucru. Deși acestea vă pot oferi o anumită încredere, mai ales pe terenuri deosebit de tehnice, unde mergeți mai mult decât alergați, deseori riscă să provoace o cădere. Unii dintre noi încearcă să-l aibă în ambele sensuri, asigurând și echilibrând folosind doar un băț în jos.