Cum să construiți mușchi fără echipament 6 exerciții eficiente
Articol publicat la 6 aprilie 2020
6 exerciții pentru a construi mușchi fără echipament
Dacă nu aveți niciun echipament acasă, exercițiile mai „clasice” sunt adesea cele mai bune pentru construirea musculară eficient și fără riscul de rănire. Vă vom prezenta 6 exerciții relativ ușoare de făcut pentru a construi eficient mușchiul dacă nu aveți niciun echipament acasă.
Descoperă în acest articol 6 exerciții pentru a construi mușchi fără echipament.
=> Burpeele
Burpee este un exercițiu complet, de origine militară. Este un exercițiu care combină „cardio” și „construirea mușchilor”. Toți mușchii corpului sunt stimulați în timpul acestei mișcări. Brațe, spate, abdominale, coapse ... Acest exercițiu va adăuga intensitate sesiunii tale.
Execuţie:
Stai întins cu fața în jos, cu pieptul pe pământ. Ridică-te făcând un push-up. Aduceți ambele picioare în același timp spre mâini. Ridică-te făcând un salt. Culcați-vă la pământ și începeți din nou. Păstrați abdominalele strânse pe tot parcursul exercițiului.
(Simplificare: Ridicarea unui picior după altul)
=> Pompe
Flexiunile vă permit să lucrați în principal pectoralele și tricepsul, dar și abdominalele.
Există diferite variante de pompe pentru a stimula în primul rând pectoralii sau tricepsul. Este important să vă păstrați corpul înfășurat în timp ce efectuați exercițiul, pentru a evita durerile de spate.
=> Pompele „clasice”
Execuţie:
Sprijiniți-vă de vârfurile picioarelor și de mâini. Întindeți mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor și păstrați mâinile în linia umerilor. Contractă abdominalele și gluteii. Îndoiți-vă brațele și puneți-vă pectorii pe podea. Urcați în timp ce expirați.
Pentru a lucra mai specific pe pectorali, este necesar să împărțiți mâinile mai mult. În schimb, pentru a viza tricepsul, trebuie să strângeți mâinile.