Cum să decolezi corect Expertul în fitness explică
Foto: Holger Klemm
1. Cele mai bune arzătoare de grăsime sunt înotul, alergatul și mersul pe jos.
"Cel puțin asta spun toate ziarele. Ceea ce nu este adesea menționat: antrenamentul de forță este adevăratul arzător de grăsimi, modelează corpul într-un timp record, ceva la care un atlet de rezistență nu poate decât să viseze. Antrenamentul de forță vizat activează sute de mușchi, adevăratele cuptoare pentru arderea optimă a grăsimilor. În legătură cu antrenamentul de anduranță, cel mai mare efect îl are asupra pierderii în greutate. "
2. Antrenamentul de forță cu greutăți mari face mușchii mari la femei.
„În calitate de antrenor de fitness, te lupți cu acest mit de mulți ani. Rezultatul: multe femei se antrenează cu greutăți prea ușoare. Studiile au arătat că antrenamentul de forță la femei tinde să strângă țesutul conjunctiv și să îmbunătățească modelarea mușchilor, în timp ce bărbații fac unul au înregistrat o creștere musculară mai puternică. Un corp ferm, încordat poate fi realizat numai cu greutăți care sunt adaptate performanței individuale. "
3. Cu o mulțime de antrenament ab, grăsimea se topește pe stomac.
"Mulți oameni care doresc să slăbească în mod regulat își fac exercițiile de mușchi abdominal acasă și se întreabă de ce grăsimea de pe stomac pur și simplu nu dispare. Exercițiile abdominale antrenează mușchii abdominali, dar nu și grăsimea. Țesutul gras subcutanat care se află deasupra mușchilor abdominali nu se pierde. O dietă bogată în zahăr și bogată în proteine topește, de asemenea, grăsimea abdominală pe termen lung. "
4. În timpul exercițiilor fizice, grăsimea este arsă numai după 30 de minute.
"Această afirmație a fost susținută de mulți ani. Când corpul arde grăsimile depinde într-o mare măsură de dietă înainte de exercițiu. Dacă mănânc o mulțime de carbohidrați înainte de exercițiu, corpul se bazează în principal pe depozitele sale de zahăr bombat în timpul fazei de antrenament și lasă grăsimea". Dacă mănânc alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați cu 60 până la 90 de minute înainte de antrenament, arderea grăsimilor începe din primul minut. "
5. Cu cât fac mai multă mișcare, cu atât slăbesc mai mult.
"Foarte mult ajută foarte mult este o prejudecată pe scară largă în cercurile sportive. Dacă îi oferi corpului prea puțină odihnă și relaxare, există totuși un risc de solicitări excesive și o scădere a performanței. În funcție de intensitatea antrenamentului, nu ar trebui să-ți stresezi corpul timp de două până la trei zile. Efectele de antrenament apar doar în timpul fazei de recuperare, nu înainte! "
6. Prin antrenament special, pot pierde grăsime în mod specific pe stomac, picioare și fund.
"În acest moment, corpul arde grăsimea, contrar multor promisiuni de vânt publicitare ale guru-urilor dietetice și ale vânzătorilor de pastile de slăbit, depinde de corpul însuși. Secvența de stocare a grăsimilor este determinată de informațiile genetice stocate în celulele corpului nostru. Dacă descompunem țesutul adipos, acest lucru se întâmplă exact în ordinea inversă în care a fost stocat. Locurile care au crescut recent în dimensiune vor fi din nou mai subțiri din nou. "
7. Fructele sunt produsul ideal de slăbit.
"Atenție! Fructele și legumele ar trebui să stea la baza unei diete sănătoase, dar conținutul ridicat de fructoză din fructe este contraproductiv pentru cei care doresc să piardă în greutate. Corpul nu distinge dacă zahărul provine din cola sau din măr. Fructe cu măsură la micul dejun sau deoarece este permisă o gustare. "
8. Caloriile sunt calorii - nu contează sursa.
"Acest lucru nu este corect. Grăsimile și carbohidrații sunt combustibili și sunt preferați ca surse de energie în organism. Organismul stochează excesul de grăsimi și zahăr în caloriile clasice de grăsime de pe stomac, picioare și fund. Sunt folosite calorii din surse de proteine precum pește, iaurt sau quark. corpul nu ca combustibil, ci ca material de construcție pentru țesutul său conjunctiv, sistemul său imunitar și mușchii săi. Caloriile proteice în exces sunt excretate. "
9. Nu consumați carbohidrați după ora 18:00.
"Această afirmație este parțial corectă. Seara suntem de obicei mai puțin activi și metabolismul nostru încetinește. Corpul nu mai poate folosi prea multe componente de zahăr la cină și le stochează sub formă de grăsime. Dar carbohidrații trebuie evitați complet are sens doar dacă mă culc nu mai târziu de trei ore după cină. Când sunt consumate cu moderare și, de preferință, întregi, carbohidrații pot fi incluși și în meniu după ora 18:00 "
10. Nu trebuie să mănânci nimic după ce faci mișcare, astfel încât să se ardă mai multe grăsimi.
"Această afirmație a fost considerată irefutabilă pentru o lungă perioadă de timp. Se știe acum că organismul descompune proteine musculare valoroase dacă nu primește alimente după antrenament. Același lucru se aplică aici: o masă bogată în proteine și cu conținut scăzut de zahăr cât mai curând posibil după antrenament oferă corpului energia de care are nevoie, pentru a-și aproviziona în mod optim sistemul imunitar, mușchii și țesutul conjunctiv. "