Cum să depășești durerea articulară Toutelanutrition
Cu toții, într-un moment sau altul din viața noastră, ne confruntăm cu dureri debilitante, care ne împiedică să efectuăm unele dintre mișcările noastre zilnice, inclusiv sporturile. Un prejudiciu, dacă nu este tratat cu grijă, se poate transforma în dureri cronice și poate duce la performanțe reduse și, în mod natural, ne poate afecta calitatea vieții.. Cum se evită durerile articulare? Ce măsuri de precauție trebuie luate pentru a vă proteja de inflamații și vătămări? urmați liderul.
CAUZELE durerii articulare
Articulațiile formează legăturile dintre oase. Ne susțin și ne ajută să ne deplasăm. Orice leziuni articulare cauzate de boli sau leziuni pot interfera cu mișcările noastre și pot provoca dureri severe. Multe afecțiuni pot duce la articulații dureroase, inclusiv osteoartrita, artrita reumatoida, bursita, guta, tulpini, entorse si alte leziuni legate de activitatea sportiva regulata. Durerile articulare sunt extrem de frecvente, genunchiul fiind cea mai afectată articulație împreună cu umărul și șoldul. Dar durerile articulare pot afecta orice parte a corpului nostru: gleznele, picioarele, umerii și mâinile, de exemplu. Pe măsură ce îmbătrânim, inflamația articulațiilor devine mai frecventă. Unii oameni merg chiar la un tratament spa pentru a se ușura. Durerea este treptată, de la ușor mâncărime la debilitantă. Ele pot dispărea după câteva săptămâni sau pot dura câteva luni (sunt apoi considerate cronice).
CUM SE EVITĂ RĂNIȚILE ?
Mulți culturisti suferă de dureri articulare. Cu toate acestea, printre cei care se plâng de aceste dureri, este obișnuit să constatăm că ar putea pur și simplu să le evite:
Nu se încălzesc suficient
Se antrenează prea mult și prea des
Se ocupă de sarcini prea grele
Ei neglijează tehnica de efectuare a exercițiilor
Nu se hrănesc în mod adecvat
Primul reflex pe care trebuie să îl adopți este, așadar, să ai grijă încălzi bine, pentru a manipula sarcini care permit efectuarea corectă a mișcărilor, de recupera suficient între seturi și cicluri de antrenament și, în cele din urmă să adopte o dietă bogată în macro și micro nutrienți.
Alimente
Consumul unei diete corecte este crucial. Trebuie să conțină cantități suficiente de proteine, carbohidrați și acizi grași esențiali:
40-50% carbohidrați complecși
40-30% proteină slabă
20% grăsimi bune
Idealul este să distribuiți zilnic aceste calorii pe mai multe mese mici distanțate la 2 până la 3 ore pe parcursul zilei. Această frecvență alimentară ajută la îmbunătățirea recuperării musculare și la susținerea metabolismului. Dar dincolo de proteine și carbohidrați, este extrem de important să nu neglijăm consumul de grăsimi bune, cu accent pe uleiurile de pește bogate în acizi grași esențiali omega 3. Aceste grăsimi joacă un rol imens în reducerea inflamației și a producției de hormoni.