Cum să depășești platourile pe drumul către un pachet de șase
Cei care încep cu dieta și antrenamentele pot aștepta, de obicei, la progrese bune. Cel puțin dacă vă apropiați corect de ambele, veți observa rapid cum se dezvoltă corpul dvs. în direcția dorită.
Din păcate, de obicei, nu rămâne așa pe termen lung. După succesul inițial, mai devreme sau mai târziu va veni un punct în care nu se întâmplă nimic. Cu toate acestea, un astfel de platou este complet normal și nu este un motiv de îngrijorare. Veți învăța cum să o depășiți în acest articol.
Ajustează-ți planul alimentar
Mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că o greutate corporală mai mică înseamnă în mod inevitabil o necesitate mai mică de calorii. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că corpul tău trebuie să suporte o greutate mai mică în mișcări.
În funcție de cât ați pierdut deja, acest efect se poate ridica cu ușurință la câteva sute de calorii. Din acest motiv, este necesar să vă ajustați din când în când planul de nutriție.
Dacă observați că dimensiunea taliei abia s-a schimbat, ar trebui să vă recalculați consumul de calorii pe baza greutății dvs. actuale. În multe cazuri, acest lucru este mai mult decât suficient pentru a vă readuce la progresul dorit în reducerea grăsimii din burtă.
Uneori este recomandabil să faceți o pauză
Cu cât vă faceți planul de dietă mai strict, cu atât stresul corpului este mai mare. Pe termen lung, un deficit caloric ridicat poate duce la descompunerea puțină grăsime sau deloc a corpului.
Cu un deficit caloric moderat, acest lucru nu este de obicei cazul. Cu toate acestea, dacă ați urmat un plan de consum de calorii puternic redus de mult timp, poate fi necesară o pauză de dietă.
Luând o pauză, vă permiteți corpului să se refacă. Dacă reveniți la dietă, pierderea de grăsime funcționează de obicei din nou. Rețineți totuși că o pauză nu înseamnă că ar trebui să vă umpleți fără restricții.
Aspectele pot fi înșelătoare
Dacă vă bazați pe sentimentul intestinului despre dimensiunea meselor, este posibil să mâncați în exces. Gustările mai mici, în special, sunt uitate rapid și cresc aportul de calorii.
În acest caz, vă recomandăm să țineți o evidență a meselor, cel puțin pentru o perioadă de timp. Acest lucru vă va permite să vedeți dacă pur și simplu mâncați mai mult decât ar trebui. Deci, puteți reacționa dacă este necesar și corectați aportul de calorii în jos.
Concluzie
Platourile fac parte din procesul de realizare a unui stomac plat cu un pachet de șase. Nu sunt un motiv de frustrare sau chiar de renunțare. În acest articol, v-am prezentat trei cauze posibile și v-am arătat cum să le remediați. Cu puțină răbdare și tu, mai devreme sau mai târziu, îți vei atinge obiectivul.