Cum să devii un mare consumator (obiectiv de câștig în masă) - biceps2maigriot

Postat de Maxime 10.02.2018 10.02.2018

„Mănâncă mare ca să devii mare”

„Vrei să câștigi masă? Trebuie să mănânci mult! ”. Acesta este sfatul pe care l-ai găsit pe un forum de culturism în cercetarea ta. Teoria este într-adevăr foarte simplă. Câștigul de masă implică în mod necesar mai multe calorii consumate decât calorii cheltuite.

Câștig de masă: Calorii consumate> Calorii consumate

Deci, vă umpleți frigiderul: piept de pui, brânză de vaci, cutii cu 12 ouă etc. Începeți să vă goliți cât de repede puteți: dimineața la prânz și noapte. Este obositor, dureros pentru intestine, uneori mirositor ... dar hei, „fără durere fără câștig” nu este adevărat ?

Continui așa o săptămână, apoi două. Victorie! ai zgâriat un kilogram pe cântar. Două săptămâni mai târziu, nu înțelegi, nu se mai întâmplă nimic. Cântarul este rupt? Nu, stagnezi.

Pe măsură ce mergeți, lipsa rezultatelor vă demotivează, iar mesele mari sunt din ce în ce mai puțin frecvente, doar seara sau în weekend, când mergeți la Mcdo cu prietenii.

Treci înapoi pe scară pentru ultima oară. Miracol! + 3kg ! Oh, nu, a fost ajustat prost ... De fapt, ați pierdut kilogramul atât de mult câștigat și ați ajuns în poziția PLS în pat în modul: „ Sunt condamnat să cântăresc 60 kg toată viața ”.

Provocarea hard gainer

Obținerea surplusului de calorii în fiecare zi necesită tot atât de mult efort și disciplină ca și antrenamentul dvs. la sală. Și din moment ce mă aflu în paragraful vești proaste, să știți că pentru o persoană slabă este chiar mai dificil. Aceasta este problema numărul unu cu hardgainer.

Nu! Nu-ți arunca ganterele pe fereastră! Totul nu este pierdut ...

Eu însumi sunt un (ex) om slab și astăzi îmi ating cota zilnică de 2800 kcal fără nicio problemă. Primul pas este să fii conștient de faptul că corpul tău slab este obișnuit să fie slab și că arată minunat pe el. Deci, dacă furnizați doar ceea ce corpul vă cere, veți rămâne în starea actuală.

Crește-ți pofta de mâncare

Deci, pofta de mâncare și mai precis sentimentul de sațietate vă diferențiază de un stalwart de rugby care înghite tone. Și în acest domeniu, doi factori nu funcționează în favoarea celor slabi:

Slabul este constrâns de un stomac mai mic, mai puțin potrivit pentru masa din Ajunul Crăciunului. Într-adevăr, stomacul dvs. nu este de fapt mai mic, ci doar „ghemuit” și are potențialul de a-și extinde dimensiunea, dacă este necesar (de la 50 ml la 4 litri!). Cu toate acestea, dacă stomacul este „strâns”, te simți repede blocat, așa că mănânci puțin, stomacul rămâne mic și începem din nou bucla ... Acesta este motivul pentru care după o perioadă de post, simțim o scădere a poftei de mâncare. Stomacul nu mai este obișnuit să primească alimente, ceea ce determină o sațietate mai rapidă.
Slabul este mai sensibil la insulină, un factor de sațietate. Mai exact, nivelul insulinei, legat de această sensibilitate, acționează indirect ca un semnal anorectic pentru creier ... Practic, acest semnal ne spune: „ok asta e bine, oprește-te! Nu mai mânca am destule! ”. Oamenii cu puțină masă grasă primesc astfel acest sentiment de sațietate mai devreme în timpul mesei.

Pentru a vă dezvolta pofta de mâncare, nu există soluții rapide. La fiecare masă, mâncați dincolo de foame, acest lucru vă va obișnui să se desfacă stomacul, ceea ce va întârzia sătietatea pentru următoarea masă etc. Evident, opriți-vă înainte de a vărsa (mai ales la mama vitregă). Ideea nu este să o picurați, ci să mâncați puțin mai mult în fiecare zi. Stomacul tău se va obișnui să crească și pofta de mâncare crește și tu.

Gustare între mese

Nu pierdeți ocazia de a mânca. Apetitul nostru subțire nu ne permite acest lux. Orele 10, 16 și înainte de culcare sunt ocazii de aur de a ingera calorii. Blenderul dvs. va deveni rapid cel mai bun prieten pentru a vă pregăti gustările.

Iată o mică rețetă de clătite cu proteine pentru tine (7 porții):

50ml lapte integral
1 banană
4 ouă întregi
100g fulgi de ovăz
1/2 linguriță praf de copt
(opțiune) 1 doză de proteină în

Se amestecă toate ingredientele
Se toarnă o jumătate de oală într-o tigaie fierbinte. Așteptați să apară bulele și reveniți.
Consumați cu orice vă place: sirop de arțar/miere/gem/nutella ...

Cealaltă virtute a gustărilor este aceea de a distribui cantitatea de alimente care trebuie digerată pe parcursul zilei. Acest lucru vă va împiedica să luați mese uriașe și să dormiți toată după-amiaza în fața ecranului la locul de muncă.

Alimente de evitat

Pe scurt, dilema noastră slabă este de a ingera cât mai multe calorii posibil știind că avem un apetit scăzut și un stomac redus. Așadar, alegerea mâncării noastre este esențială. Un aliment „dens” în calorii va fi mai interesant decât un aliment cu conținut scăzut de calorii în raport cu volumul său.

Dietele volumetrice

Experimentele au arătat că volumul unui aliment influențează senzația de sațietate indiferent de aportul caloric al acestuia. Vezi studiul.