Cum să eliminați brațele lăsate Îmbunătățiți sănătatea
Efectul de „cădere” al brațelor nu este frumos. Flaciditatea este o problemă obișnuită care apare pe măsură ce îmbătrânim, deoarece pielea își pierde elasticitatea. Apare și atunci când ne îngrășăm.
În acest articol, vă vom explica cum să eliminați „aripile liliecilor” cu anumite exerciții.
Program de urmat pentru a reduce flaciditatea brațului
Când țesuturile conjunctive nu mai sunt unite, începem să suferim de flaciditate.
Această problemă poate apărea din cauza trecerii timpului sau din cauza creșterii în greutate.
La fel, persoanelor care slăbesc nu li se garantează întotdeauna reducerea grăsimii acumulate sub brațe.
Flaciditatea este în primul rând o problemă cosmetică, iar vestea bună este că întărirea pielii nu este atât de dură pe cât ne-am putea imagina.
Tot ce trebuie este o rutină de exerciții fizice bună, puțină voință, consistență, disciplină și, desigur, să rămâi optimist.
Modificările nu sunt vizibile peste noapte, deoarece corpul trebuie să se obișnuiască cu mișcări noi.
da o dieta echilibrata care include proteine slabe, carbohidrati completi, grasimi sanatoase si apa se adauga la exercitii, rezultatele vor fi apoi mai satisfăcătoare și obținute mai repede.
Majoritatea acestor exerciții sunt realizate cu greutăți pentru a le optimiza eficacitatea. Nu este nevoie să cumpărați; puteți umple sticle de plastic cu sol, nisip sau apă.
Programul anti-flaciditate constă din pașii următori.
7 exerciții cu greutăți
Greutățile sau ganterele trebuie ținute ferm în mână.
Exercitiul 1
- Primul exercițiu implică ridicarea unei greutăți peste cap folosind ambele mâini și cu brațele drepte.
- Îndoiți coatele astfel încât greutatea să fie aproape de ceafă. Țineți poziția timp de 5 secunde și întindeți-vă din nou. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2
- Al doilea exercițiu se face cu două greutăți, câte una în fiecare mână.
- Ridică-te cu picioarele strânse.
- Ridicați brațele cât mai drepte până la înălțimea umerilor (acestea vor avea forma unei cruci).
- Țineți câteva secunde și coborâți brațele.
- Repetați această mișcare de 15 ori.
Exercițiul 3
- Al treilea exercițiu este o extensie a exercițiului anterior.
- În loc să oprească ridicarea brațelor la nivelul umerilor continuați până când greutățile ating deasupra capului.
- Repetați această mișcare de 10 ori.
Exercițiul 4
- Întins pe covorul de pe spate, puneți picioarele pe pământ.
- Cu o greutate în fiecare mână, ridicați brațele deasupra capului.
- Îndoiți coatele și coborâți greutățile din spatele capului.
- Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea de 10 ori.
Exercițiul 5
Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de o halteră.
- Luați-l cu mâna dreaptă și extindeți brațul cât mai aproape de ureche.
- Ia brațul drept cu mâna stângă.
- Îndoiți cotul astfel încât antebrațul să vă atingă capul (gantera să atârne de partea laterală a urechii stângi).
- Extindeți din nou brațul și repetați mișcarea de 10 ori înainte de a schimba brațele.