Cum să eliminați zaharurile din dieta dumneavoastră

Este din ce în ce mai popular să îndepărtăm complet zahărul din dieta noastră. Care sunt beneficiile, impactul asupra sănătății noastre? Să vorbim despre zaharuri!

Eliminați zaharurile din motivele corecte

În ultimii ani s-a stabilit o corelație între consumul excesiv de zaharuri adăugate și riscul de boli cronice (diabet sau boli cardiovasculare). În plus, un raport al OMS din 2003 a arătat că fiecare cutie sau pahar de băutură zaharată consumată în fiecare zi crește riscul de obezitate cu 60%.

zaharuri adăugate

Reducerea aportului de zaharuri poate duce la senzații neplăcute pe termen scurt. Unele studii compară chiar dependența de zahăr cu cea găsită pentru anumite medicamente, cum ar fi cocaina. Puteți experimenta simptome de sevraj dacă tăiați zaharurile prea drastic. De exemplu, se poate observa iritabilitate, anxietate, frisoane, gânduri obsesive despre alimentele cu zahăr, dar va avea o durată scurtă! Pentru unii, vorbim despre zile, în timp ce pentru alții, procesul se va desfășura în câteva săptămâni.

Zaharurile sunt peste tot, mai ales în produsele prelucrate, dar atunci cum reduceți zahărul? Este imposibilă această misiune?

Identificarea alimentelor care îl conțin este primul pas. Iată o listă cu alimente bogate în zahăr:

Cereale de dimineață

Gustări: pâine cu lapte, biscuiți cumpărați din magazin, bar de licitație

Băuturi îndulcite: băutură răcoritoare, băutură energizantă, suc cu zahăr adăugat, băuturi sportive

Deserturi: prăjituri, ciocolată, înghețată, iaurt aromat sau iaurt simplu cu adaos de zahăr

Gem, miere, sirop de arțar și zahăr alb

Cafele și smoothie-uri aromate

Cocktailuri pe bază de suc, băuturi răcoritoare și sirop simplu

Înghețată (feriți-vă de produsele fără grăsimi care conțin mai mult zahăr)

Fără carne măcinată și anumite alte alternative de carne

Noi obiceiuri alimentare

Și de ce să nu înceapă încorporarea noilor obiceiuri alimentare, încetul cu încetul, alegând două sau trei idei de testat în câteva săptămâni? Următoarea secțiune vă va oferi câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să reduceți semnificativ zahărul din aportul zilnic.