Cum să evitați întreruperile de curent și să stimulați energia și concentrarea
Mulți factori influențează nivelul de energie: somnul, activitatea fizică, stresul și, bineînțeles, dieta. Sfârșitul vacanței, înapoi la muncă, înapoi la școală. Acesta este un moment minunat pentru a discuta diverse sfaturi dietetice și sfaturi pentru a promova concentrarea și a contracara deficiențele de energie. Suficient pentru a pune obiceiuri bune în meniu pentru a începe întoarcerea la școală cu piciorul drept!
Mic dejun complet
Masa de dimineață este importantă pentru a furniza energia necesară pentru a începe ziua cu piciorul drept și pentru a promova un nivel mai bun de concentrare. „Prânzul” sparge postul nopții; după câteva ore fără să mâncăm, trebuie să furnizăm carbohidrați organismului, care este principalul combustibil pentru mușchi și creier. Pe lângă carbohidrați (fructe proaspete, cereale, pâine prăjită), micul dejun ideal conține și o sursă de proteine (ou, unt de arahide sau nuci, brânză).
Un mic dejun complet conține în mod ideal alimente din cel puțin 3 din cele 4 grupuri din Ghidul alimentar din Canada. Pâinea prăjită integrală cu unt de arahide cu o salată de fructe este un exemplu de mic dejun cu alimente din 3 grupe de alimente. Un pahar de lapte sau un latte ar aduce cu ușurință un al patrulea grup.
Nu ți-e foame când te ridici? Prânzul în fiecare dimineață este un obicei. Dacă luați micul dejun doar ocazional sau în momente neregulate, este posibil ca pofta de mâncare să nu fie întotdeauna acolo. Fără a te forța să mănânci (ceea ce ar fi împotriva ascultării semnalelor corporale), poți deveni treptat obiceiul de a mânca dimineața. După un timp, stomacul va rechiza rația de dimineață.!
Porțiuni revizuite și ajustate
Cine nu a simțit niciodată dorința de a face un pui de somn după o masă generoasă? Pentru a evita aceste scăderi de energie, este avantajos să pariați pe mese mai ușoare și completate de gustări echilibrate. Digestia care urmează unei mese mari mobilizează mai multă energie, aceasta din urmă devenind mai puțin disponibilă pentru a continua restul activităților zilei cu entuziasm.
Gustări echilibrate
Pentru a completa mesele și pentru a preveni lipsa de energie, este important să oferiți gustări echilibrate, compuse în mod ideal dintr-o sursă de carbohidrați (energie rapidă) combinată cu o sursă de proteine (pentru a susține puțin corpul. Mai mult). Ne putem gândi, de exemplu, la un măr cu o bucată de brânză, la legume crude cu câteva nuci, la o prăjitură de casă cu un pahar de lapte. Planificarea gustărilor echilibrate este o idee bună, deoarece vă permite să renunțați la opțiunile de gustare cumpărate din magazin (chipsuri, batoane de ciocolată, brioșe care uneori arată mai mult ca tort.), Care sunt adesea mai puțin hrănitoare.