Cum să evitați pierderea mușchilor în timpul închiderii i Toutelanutrition
Intrăm în cea de-a 4-a săptămână de închidere și, pentru toți culturistii și pasionații de fitness, o săptămână suplimentară fără a avea acces la o sală de greutăți. Unii se antrenează la greutatea corporală sau cu benzi de cauciuc, în timp ce alții preferă să nu se antreneze deloc, crezând că memoria musculară le va permite să-și recapete nivelul odată ce evenimentele au expirat. În orice caz, este dificil pentru un sportiv să fie lipsit de pregătire și să piardă ceea ce s-a învățat. in orice caz, este posibilă conservarea capitalului muscular și chiar pentru a progresa, cu condiția să luați măsurile corecte, să știți cum să vă disciplinați și să rămâneți motivați. Cum să evitați pierderea mușchilor în timpul închiderii ? Răspunsurile din acest articol.
Regula # 1: Găsiți o activitate fizică alternativă
Antrenament cu greutatea corporală
Antrenamentul fără echipament și la greutatea corporală este o metodă foarte bine cunoscută de antrenament de forță și are mulți adepți. Controversat de puristii culturismului, calistenica își propune să dezvolte masa musculară folosind, pentru rezistență, propria greutate corporală.
Această metodă poate fi aplicată în aer liber (pentru cei care au dreptul să facă mișcare în timpul zilei). În acest caz, folosim în primul rând mobilierul stradal pentru a efectua trageri, flotări, precum și exerciții multiple pentru a recruta toate grupele musculare. În mod ideal, este traseul de fitness sau zonele Street Workout.
Dacă orașul dvs. a emis interdicția de a face sport în timpul zilei, fiți conștienți de acest lucru antrenamentul cu greutatea corporală se poate face acasă. Mobilierul, ușile și orice lucru care poate adăuga rezistență pot fi folosite pentru a crea antrenamente excelente.
Antrenament elastic
Pregătirea benzilor de cauciuc a existat de la începutul secolului al XX-lea, iar Eugene Sandow, pionierul culturismului modern, a fost primul care s-a gândit la sisteme, inclusiv benzi de cauciuc și cabluri, pentru a efectua exerciții de antrenament de forță. Astăzi, în mijlocul unei perioade de închidere, vânzătorii de „benzi de rezistență” sunt un hit și pentru un motiv întemeiat. Putem cu adevărat construiți sesiuni complete și eficiente de antrenament de forță cu benzi de cauciuc, și astfel să poți angaja toate grupele musculare, fără excepție. Dacă aveți cel puțin o pereche de benzi de cauciuc în casa dvs., nu ezitați o secundă. Compune sesiuni cu un maxim de exerciții și tehnici pentru a compensa lipsa de bare și gantere.
Cardio
Dacă nu aveți benzi elastice și spațiul dvs. de cazare nu este suficient de spațios pentru a vă antrena eficient, de ce să nu profitați de ocazie pentru a progresa în cardio ? Multe programe HIIT și CrossFit de casă sunt disponibile pe blogul nostru! Cardio nu te va face să câștigi mușchi, dar te va ajuta să-ți îmbunătățești starea și să slăbești.