Cum să faceți față durerilor de genunchi în timp ce faceți drumeții 2021 - GPSZapp
Actualizat la: 15 decembrie 2020
Aveți tendința de a avea dureri de tragere în genunchi atunci când faceți drumeții? Cu siguranță v-ați săturat și vă întrebați dacă există o modalitate de a vindeca această durere ... Răspunsul este da! Înainte de a păși pe masa de operație, fii liniștit, există modalități de prevenire și reducere a durerilor de genunchi. În acest articol, vom detalia strategiile de adoptat înainte, în timpul și după o excursie pentru a evita durerile articulare.
Cauze ale durerilor de genunchi în timpul drumetiei
În viața de zi cu zi, genunchii sunt extrem de încordați și sub o presiune incredibilă. De exemplu, în mersul clasic, articulațiile genunchiului se uzează de două ori încărcătura decât greutatea corpului tău, la fiecare pas !
Mai impresionant încă, presiunea pe genunchi este de patru ori mai greu decât greutatea corporală când urci scările! Când faceți drumeții, dacă adăugați la aceasta dificultatea căilor abrupte și a unui rucsac încărcat, aceasta va pune cu atât mai multă greutate pe genunchi, care nu necesită atât de mult.
Stresurile și plimbările frecvente pot provoca inflamații ale genunchiului și tendinitei. Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale durerii întâlnite la drumeții. Dar durerile de genunchi pot avea alte origini: entorse, osteoartrita timpurie, artrită, contuzii, tulpini musculare, leziuni ale cartilajului ... Greu de autodiagnosticat și de identificat singur de unde provine durerea !
Dacă provin din dificultățile tale vânătăi și tensiune musculară, cu odihnă și întindere corespunzătoare, vor dispărea singuri în timp. Pe de altă parte, leziunile mai grave, chiar și vechile leziuni slab tratate, pot deveni recurente și invalidante în activitățile dvs. zilnice.
În acest caz, va fi necesar, cu ajutorul profesioniștilor, să stabiliți un curs de sănătate adaptat leziunilor dvs. și să adoptați noi obiceiuri pentru a vă recâștiga mobilitatea genunchilor.
Preveniți durerile de genunchi înainte de drumeții
Fă niște exerciții
Încălzirea și exercițiile fizice vor fi cei mai buni aliați ai tăi împotriva durerilor de genunchi. Acest lucru se datorează faptului că vă vor ajuta să vă consolidați mușchii pentru a vă menține presiunea asupra corpului în timpul efortului. De asemenea, vor îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor înainte de a merge.
Mușchii picioarelor tale vor fi cei mai buni aliați ai tăi. Sprijinul coapse musculare vă va ajuta să vă reduceți durerea în timpul drumețiilor. Drept dovadă, după o ruptură a ligamentelor încrucișate, unii sportivi aleg să nu fie operați la genunchi, mușchii picioarelor fiind suficienți pentru a prelua. Prin urmare, aceasta este o dovadă că musculatura potrivită vă poate ajuta să rezolvați această problemă.
Dar la ce mușchi ar trebui să lucrați înainte de drumeții? Cel mai bun mod de a face acest lucru va fi să practici alte sporturi adaptate care îți vor pregăti corpul pentru efort: ciclism, antrenament cu greutăți și extinderea picioarelor. Acest antrenament suplimentar cu greutăți ar trebui să fie combinat cu o întindere adecvată a mușchilor, care va îmbunătăți tonusul corpului, precum și sănătatea genunchilor.
Mânca sănătos
Este bine cunoscut faptul că alimentele ajută la combaterea anumitor inflamații din organism. Doar nu va fi de mare ajutor, dar combinat cu exerciții fizice adecvate, vă va ajuta cu durerea. În plus, un stil de viață sănătos te poate face să slăbești, ceea ce va reduce sarcina pe genunchi: un beneficiu dublu !
Studiile au arătat că trecerea la alimente care combat în mod natural inflamația are rezultate bune. Anumite alimente sunt recomandate în special: Roșiile, legumele verzi, peștele gras, fructele roșii și nucile, în special, au proprietăți antiinflamatoare excelente. Schimbarea dietei în timp ce ingerați în mod regulat elementele din această listă va avea beneficii vizibile pe termen lung !