Cardio, esențial pentru slăbit Tristank-coaching
Una dintre întrebările pe care mi le adresez cel mai des este că cardio este la fel de esențial pe cât cred majoritatea oamenilor? ?
Când auzim despre pierderea de grăsime sau pierderea în greutate, auzim direct cuvântul cardio.
Oamenii ambițioși care își pun inima și sufletul în slăbit petrec ore întregi pe săptămână pe aparate cardio. Cine sunt, nu ne vom minți unii pe alții din plictiseala totală.
Vă voi demonstra că cardio nu este absolut o necesitate pentru pierderea în greutate.
Așadar, doamnelor și domnilor, vă invit foarte mult să renunțați la aparatul cardio pe care îl urâți la fel de mult ca mine (du-te și recunoaște-l!) Și citește aceste câteva rânduri care te vor face cu siguranță să te răzgândești și, mai presus de toate, să eviți o pierdere de timp pentru tine și progresul tău.
Legea termodinamicii:
Una dintre legile fundamentale ale biochimiei care trebuie absolut luată în considerare atunci când vorbim despre pierderea în greutate sau creșterea în greutate este: Legea termodinamicii
Legea termodinamicii ce este ?
Mai întâi trebuie să înțelegem ce este energia.
În lumea nutriției, energia este exprimată în calorii (kcal) pe care le asimilăm prin alimentele pe care le consumăm.
Prin urmare, energia este utilizată pentru a mișca, produce căldură și produce reacții chimice.
Această energie nu poate fi nici distrusă, nici dispărută, este neapărat folosită sau stocată (AKA grăsimea).
Prin urmare, organismul poate stoca prea multă energie sub formă de grăsime. Această energie va fi folosită mai târziu ca sursă de energie viitoare.
Bilanțul energetic:
Prin urmare, continuarea logică este:
- Dacă consumăm mai multe calorii decât cheltuim, corpul nostru stochează energie și de obicei duce la creșterea în greutate
- Când ardem mai multe calorii decât consumăm, corpul nostru pierde energie și de obicei duce la pierderea în greutate.
- Dacă consumăm câte calorii cheltuim, greutatea este în general menținută
A concluziona, rețineți că echilibrul energetic este rege pentru pierderea în greutate sau invers.
Ok, dar ce legătură are cu cardio-ul? ?
Cardio este într-adevăr doar o modalitate de a cheltui energie.
Doar bilanțul energetic va determina dacă există o pierdere de energie (utilizarea grăsimii ca energie) sau stocarea energiei (creșterea grăsimii)
Îmi pare rău pentru oricine crede că cardio-ul este totul despre arderea grăsimilor, dacă mănânci mai mult decât cheltuiești, tone de ore cardio nu vor schimba asta.
Antrenament de forță sau cardio pentru a pierde în greutate ?
Suntem cu toții de acord că cardio-ul este o modalitate de a arde energia. Și nu o necesitate de a pierde grăsime.
Vom vedea acum de ce antrenamentul cu greutăți ar fi o alegere mai optimă pentru pierderea de grăsime decât cardio:
- Antrenamentul de forță implică o cheltuială mai mare de energie decât cardio.
- Creșterea masei musculare și, prin urmare, a metabolismului bazal, precum și o cheltuială mai mare de energie în repaus. (cu un program optimizat care va duce la un stimul suficient, desigur)
- Creșterea masei musculare previne efectul yo-yo.