Cum să faci dietă fără să-ți fie foame de alimente potrivite
Oricine a încercat vreodată să slăbească și să o mențină, știe cât de dificilă poate fi această sarcină.
Vrei să mănânci o dietă sănătoasă? În acest caz, să te înfometezi nu este soluția.
Pierderea în greutate necesită timp și răbdare. Dacă o faci bine, rezultatele vor urma.
Dietele pot fi dificile atunci când nu știi ce să faci. În acest articol, vă spun cum să dietați într-un mod sănătos.
Iată o previzualizare a ceea ce veți învăța acolo:
- Ce să mănânci când ții o dietă
- Cum să dietați în siguranță și fără să vă fie foame
- Cum să mențineți o dietă pe termen lung
- 7 sfaturi simple pentru o dietă de succes
- Și mult mai mult…
Conținutul articolului
- Ce este dieta ?
- Cum să faci dietă fără să-ți fie foame ?
- Ce să mănânci în timpul unei diete ?
- Putem pierde în greutate fără a face dietă ?
- Dormi suficient
- Stres
- Mănâncă mai bine
- Bea mai puțin alcool
- 7 sfaturi pentru o dietă sigură
- Sfatul nr. 1: Păstrați un jurnal alimentar
- Sfatul # 2: Obțineți suficientă proteină
- Sfatul # 3: Consumați legume cu amidon scăzut
- Sfatul # 4: Bea mai multă apă
- Sfatul # 5: Pregătiți-vă mesele în avans
- Sfatul # 6: Consumați mai multe fibre
- Sfatul # 7: Sari peste micul dejun din când în când
- Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit
Ce este dieta ?
Dietingul este încercarea de a pierde în greutate folosind o dietă sau un remediu.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
Cum să faci dietă fără să-ți fie foame ?
În acest caz, sunteți la adresa corectă.
După cum știți, a mânca mai puțin este cel mai eficient mod de a slăbi.
Dar dacă mănânci atât de puțin încât dieta ta poate fi numită o dietă draconiană (mai puțin de 1000 de calorii pe zi), nu numai că vei suferi, dar, pe deasupra, ai putea ajunge să nu slăbești aproape deloc.
Ca să nu mai vorbim de problemele de sănătate (oboseală, irosire musculară, tulburări de concentrare etc.) pe care le poate provoca o dietă extrem de scăzută de calorii (sursă, sursă).
Tot ceea ce mâncăm are un impact uriaș asupra proceselor biologice care determină când, ce și cât mâncăm. O importanță deosebită este efectul sățios al mâncării. Alimentele bogate în grăsimi și proteine bune sunt mai sățioase și calmează foamea (sursă).
Din păcate, alimentele procesate au efectul opus.
Pe lângă faptul că conțin puțini nutrienți esențiali, nu sunt foarte sățioși și duc la mâncare excesivă.
Acest lucru determină organismul să producă cantități mari de insulină, hormonul de stocare a grăsimilor. Iar atunci când urmăm o dietă, acest lucru trebuie evitat pe cât posibil.
Dacă doriți să faceți dietă și să vă îmbunătățiți sănătatea, unele alimente sunt mai bune decât altele. Veți afla care sunt mai târziu în acest articol.
Ce să mănânci în timpul unei diete ?
Dacă vrei să faci dietă, trebuie să alegi o dietă potrivită pentru tine.
Din păcate, nu există încă o dietă minune ... dar unele diete vor funcționa mai bine pentru tine decât altele.
Cea mai bună dietă pentru dvs. va depinde de diverși factori, cum ar fi obiectivele dietei, preferințele alimentare, restricțiile alimentare și orice boli pe care le aveți (inclusiv boli cronice).
Iată o listă de diete pe care le puteți urma dacă doriți să slăbiți:
După cum puteți vedea, nu lipsesc dietele. Personal, preferința mea este pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Regimul este mai mult decât numărarea caloriilor.
Atunci când vrei să slăbești, tipul de alimente pe care le consumi este extrem de important. Cercetările arată că reducerea drastică a aportului de carbohidrați și consumul mai multor grăsimi pot crește semnificativ cheltuielile calorice (sursă).
Iată motivele eficienței unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Producția de insulină scade (zahăr din sânge stabil); cu toate acestea, depozitarea grăsimilor are loc numai cu niveluri ridicate de insulină
- Consumul de mai multe proteine și grăsimi crește senzația de plinătate (sursă)
- Senzația de plenitudine duce la consumul mai puțin de calorii (sursă)
- Organismul este forțat să treacă de la arderea zahărului (glucoza din carbohidrați) la arderea grăsimilor.
- Mai eficient decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi
Carbohidrații care pot fi consumați ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt glucide lente. Acestea se găsesc în principal în alimente neprocesat.
Ce să mănânci și să bei atunci când ții o dietă săracă în carbohidrați ?
Iată o listă cu alimentele permise:
- Legume
- Fructe
- Leguminoase
- Ierburi și condimente
- Pește/fructe de mare
- Carne neprelucrată
- Nuci (cu moderatie)
- Seminte (cu moderatie)
- Alge
- Ciuperci
- Iaurt/brânză de vaci întreagă
- Brânză grasă (cu măsură)
- Avocat
- Ciocolata neagra (cu moderatie)
- Unt de pășune
- Cafea neagra
- Vin roșu (cu măsură)
- Smoale verzi
- Ceaiuri din plante
- Apă
Acestea sunt alimente ale căror beneficii depășesc daunele.
Alimentele interzise sau care trebuie consumate cât mai puțin posibil
- Băuturi sodice (inclusiv băuturi dietetice)
- Suc
- Pâine
- Paste
- Orez
- Bomboane
- Biscuiți
- Produse de patiserie, prăjituri, pâine prăjită etc.
- Chipsuri
- Cereale de dimineață
- Crackers
- Turtă dulce
- Cartofi
- Prăjit
- Arahide
- Margarină
- Uleiuri vegetale
- Bere
- vin alb
- Hamburgeri
- Hot Dog-uri
- Pizza
- Sosuri/supe cumpărate din magazin
Pentru a afla mai multe despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, citiți articolul meu complet: Dieta saraca in carbohidrati (saraca in carbohidrati) + 9 retete si 6 pericole