Cum să faci mișcare în timpul Ramadanului

La prima vedere, a face sport în timpul Ramadanului poate părea aventuros. Dar luând câteva precauții, practicile religioase și sportive se dovedesc a fi compatibile.

timpul

A nu mânca sau bea din prima lumină a zilei până la apus este o provocare pentru sportivii care practică Ramadanul.

Lætitia Knopik, dietetician-nutriționist sportiv, explică modul în care sportul și Ramadanul pot merge împreună.

În ceea ce privește Azeddine și Walid - ambii practică postul - ei ne spun ce înseamnă această perioadă în obiceiurile lor sportive.

SPORT ȘI RAMADAN: INTERVIU CU LAETITIA KNOPIK, DIETETICIAN-NUTRITIONIST

Care sunt riscurile potențiale ale exercițiilor fizice în timpul postului Ramadan ?

Lætitia Knopik: Lipsa de hidratare poate fi o problemă reală pentru sportivi în sporturile cu căldură ridicată și intensitate ridicată. Într-adevăr, chiar dacă la început organismul compensează, deshidratarea poate apărea rapid și poate provoca unele simptome, cum ar fi crampe și/sau probleme digestive. Cu cât această deshidratare este mai severă, cu atât are efecte mai dăunătoare asupra activităților de forță și rezistență. De asemenea, are un impact asupra sistemului cardiovascular: într-un mediu fierbinte și fără aport de apă în timpul exercițiilor fizice, riscul de hipertermie crește, ceea ce poate duce la celebrul accident vascular cerebral.

Există alte modificări fiziologice ale corpului de raportat ? L. K.: Lipsa de energie, împreună cu epuizarea rezervelor de glicogen, este frecventă în timpul sportului. Acest lucru poate avea consecințe asupra sistemului hormonal și, în special, asupra menținerii nivelului de zahăr din sânge (glicemie). Hipoglicemia, care reprezintă o scădere a cantității de glucoză din sânge cauzând slăbiciune, apare cel mai adesea la sfârșitul zilei. Pe de altă parte, mesele au loc la apusul soarelui (iftar) și înainte ca acesta să se ridice (sahur). Acest lucru perturbă foarte mult ciclul somn/veghe. Acest lucru accentuează, de-a lungul zilelor, efectul oboselii, care crește riscul de rănire.