Cum să folosiți o minge de; Masaj auto; Calistetică
În ultimii ani, mingea de auto-masaj a devenit un accesoriu foarte popular la mijlocul anului sport. Dar este foarte probabil ca acest instrument de masaj să nu fie folosit în mod corect. Adesea are același diametru ca o minge de tenis, dar este mult mai dură și mai densă, astfel încât nu se înmoaie când se aplică presiune.
Adoptarea acestui accesoriu vă va permite să vă ușurați durerile musculare în timp ce vă îmbunătățiți mobilitatea. Mingea de auto-masaj vă permite să masați mușchiul profund și să ajungeți la fascia. Amintiți-vă că fascia este țesut conectiv care acoperă toate organele și mușchii tăi. Prin urmare, joacă un rol important în conexiunea diferiților mușchi.
Când fascia este „strânsă”, aceasta poate pune mai multă presiune asupra mușchilor și poate provoca tulpini musculare. dureri musculare. Scopul va fi masarea profundă pentru a întinde și elibera fascia. În acest articol, vom vedea mai întâi avantajele utilizării unei mingi de auto-masaj, precum și exercițiile pe care le puteți face cu ea.
Avantajele unei mingi de auto-masaj
Mai multe studii au arătat că utilizarea mingii de auto-masaj are mai multe beneficii și iată o listă întreagă:
- Îmbunătățește mobilitatea și permite o gamă mai mare de mișcare
- Ajută performanța musculară
- Ajută la reducerea oboselii după activitatea fizică
- Reduce rigiditatea
Momentul ideal pentru a vă masa cu mingea de auto-masaj este după antrenament, dar asta nu vă împiedică să o utilizați la un alt moment al zilei. Este nevoie doar de puțin timp pentru a vă masa în exerciții specifice. Desigur, la fel ca exercițiile de întindere, rezultatele sunt pe termen lung, cu utilizare regulată.
5 exerciții de făcut cu o minge de auto-masaj
În această parte vă vom arăta 5 mișcări pe care îl puteți realiza cu mingea de auto-masaj, acestea vă vor permite să calmați durerea din acele zone cauzate de ultimul dvs. antrenament.
Fese
Când ai tensiune în mușchii glutei poate provoca durere în regiunea lombară. Este important să eliberați această zonă pentru a vă simți bine, pentru a evita riscul de rănire, dar și pentru a avea o flexibilitate mai bună.
Execuţie:
- Stai pe podea cu picioarele drepte. Mingea de auto-masaj trebuie amplasată sub unul dintre fese.
- Deplasați-vă în sus și în jos și dintr-o parte în alta până găsiți o zonă tensionată.
- Puneți toată greutatea pe minge, deoarece aceasta îi va permite să exercite presiune asupra întregii zone.
- Faceți acest lucru timp de 30 de secunde sau până când durerea dispare.
- Repetați aceeași operație pe cealaltă parte.