Cum să gătești sănătos pentru a pierde în greutate Superprof
20 ianuarie 2020 ∙ 7 minute timp de citire
„Cred că pot să iau orice dietă atâta timp cât rămân cu sosul”. André Levy
Unul din trei francezi nu se vede fizic așa cum este într-adevăr, potrivit unui sondaj Ipsos. Femeile tinere, mai puțin preocupate de problema supraponderalității, au cea mai mare tendință de a-și supraestima dimensiunea corpului. Ceea ce poate explica diete repetitive pe care francezii par să le placă să urmeze.
Cu toate acestea, a reechilibrarea alimentelor De cele mai multe ori, este suficient să slăbești kilograme în plus (cu condiția, desigur, să nu ai o problemă de sănătate care să influențeze creșterea grăsimii).
Găsiți sfaturile și exemplele noastre de mese pe care să le reproduceți pentru a scăpa de excesul de greutate.
Gătit sănătos: sfaturile noastre
Pierderea în greutate începe cu o schimbare a obiceiurilor alimentare.
Pentru a slăbi, vă putem oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să mâncați și să gătiți sănătos:
- Înainte de cumpărături, planificați-vă mesele săptămânii. Acest lucru va evita comanda felurilor de mâncare care sunt adesea prea grase în ultimul moment.,
- Favorizați aburirea, fierberea, în folie sau tigaie,
- Favorizați uleiul de măsline și interziceți untul pentru gătit,
- Pentru condimente, optează pentru ulei de măsline, susan sau rapiță și alege-l „prima presare la rece”. Aceasta păstrează omega 3, care sunt foarte sensibili la căldură.,
- Înlocuiți sarea cu gomasio,
- Înlocuiți miere, sirop de agave sau chiar scorțișoară pentru zahăr.,
- Evitați produsele rafinate, prelucrate și industriale,
- Folosiți cele mai proaspete produse posibile,
- Înlocuiți laptele integral cu lapte vegetal,
- Limitați consumul de carne roșie și mezeluri.
Cheia unei alimentații sănătoase și a pierderii în greutate esteanticipare. Pentru că dacă nu ai nimic de mâncat acasă sau dacă nu ți-ai pregătit pauza de masă, vei fi tentat să cumperi o masă gata preparată, un sandviș sau să mănânci la un restaurant fast-food. Și acolo, corpul tău nu-ți va mulțumi !
Aveți întotdeauna în dulapuri și frigider suficient cât să pregătiți o salată hrănitoare și sănătoasă: porumb, orez sau paste integrale, legume de sezon (castraveți și roșii vara, varză roșie și morcovi iarna), linte. Pregătirea unei salate pentru prânz durează aproximativ 15 minute, am știut mai rău să mâncăm mai bine !
Pierderea în greutate la micul dejun
Concret, cum să faci ?
De la micul dejun, va trebui să-ți iei rămas bun de la obiceiurile tale alimentare proaste. Uitați de cerealele industriale umplute cu zahăr și pâine albă dacă sunteți pasionați de pâine prăjită.
Înlocuiți cerealele zaharate cu muesli stropit cu lapte vegetal. De asemenea, puteți mânca o banană și bea o ceai verde sau unul Cafea Fără zahăr.
Un exemplu de mic dejun sănătos și sănătos !
Dacă le preferați toasturi, nu ezitați să luați pâine integrală cu unt însoțită de iaurt sau fructe. Dacă ești mai sărat, optează pentru brânză cu pâine integrală și o felie de Șuncă albă. Mânca ouă permite, de asemenea, să aducă toată energia necesară în timpul dimineții. Dar de multe ori nu avem suficient timp dimineața pentru a pregăti ouă amestecate. Poate vă puteți pune ceasul cu alarmă înainte 10 minute pentru a vă face timp să mâncați. ?
Evitați cât mai mult zahărul și favorizați grăsimile, care vor evita pofta mică de la 11 dimineața.
Sau poate nu-ți place mananca dimineata ? Apetitul nu este neapărat acolo când te trezești. În acest caz, nu este nevoie să vă forțați, dar intenționați să mâncați un măr dimineața pentru a evita să vă aruncați pe aparatul de cofetărie al companiei dvs.
Poți și tu pregătește un smoothie să bei pe drum spre a lucra cu banane, kiwi și portocale de exemplu pentru a-ți oferi puțină energie și a începe ziua cu piciorul drept.