Cum să iei creatina o potrivire pentru distracție Cunoștințe

Ar trebui să fii atent la acest lucru când îl iei, bea multa apa. În caz contrar, pulberea amenință să se scufunde în stomac fără niciun efect, în loc să fie transportată în mod specific în mușchi prin sânge. Ambalajul trebuie să indice în câtă apă trebuie dizolvată pulberea. Cu jumătate de litru îl joci în siguranță. De asemenea, este important să vă asigurați că Bea creatină imediat ce a fost atinsă. Substanța își pierde rapid efectul sub formă dizolvată.

Amestecarea acestuia cu suc de fructe poate accelera transportul creatinei către mușchi. Momentul ideal este imediat după antrenament, când mușchii sunt deosebit de receptivi la nutrienți. Nu este recomandat să îl luați după o masă bogată. Acest lucru duce la substanța care rămâne în stomac pentru o vreme neintenționată.

Ce este creatina?

Creatina (sau creatina) este un supliment alimentar popular, mai ales în scena antrenamentelor cu greutăți, deoarece se presupune că crește puterea în timpul antrenamentului și, astfel, permite o creștere rapidă a mușchilor. Creatina apare oricum în mod natural în mușchii noștri și este transformată în fosfat de creatină și utilizată ca combustibil, dacă este necesar. Cu toate acestea, se usucă rapid sub sarcină. Luând pudră de creatină, depozitele musculare sunt umplute până la refuz - astfel încât să mai puteți face câteva repetări în antrenament și să faceți progresul vizibil mai rapid.

Ce face creatina cu adevărat?

Ca o regulă generală nu toată lumea reacționează la fel la creatină Suplimente - unele deloc. Dacă nu simțiți o creștere a greutății sau a forței în timpul antrenamentului după două săptămâni, atunci luarea nu are prea mult sens. Oricine este bogat în creatină, cum ar fi carnea și peștele, oricum se poate simți mai puțin diferit decât un vegetarian. Și: Creatina are sens numai dacă vă antrenați regulat. Deoarece efectul de putere este doar scurt, este potrivit Creatină pentru antrenament de intensitate mare, exploziv, dar nu pentru unitățile de rezistență lungi.

Efectele secundare ale creatinei

Creatina este unul dintre cele mai bine cercetate suplimente nutritive. În general, este considerat sigur, dar poate provoca în continuare unele efecte secundare. Copiii cu vârsta sub 18 ani nu trebuie să ia creatină, deoarece nu există studii de eficacitate dovedite aici.

La unii oameni, se rezolvă Gaz și greață mai ales când este luat incorect.
Uneori apar crampe musculare, dar magneziul poate ajuta.
Sunt un efect secundar deliberat Retenție de apă în mușchi, care explică creșterea adesea considerabilă a dimensiunii. Acest lucru poate duce la tensiune și leziuni în țesut.
Sunt o mare problemă suplimente de creatină contaminate. Unele dintre ele conțin reziduuri de steroizi sau hormoni, cum ar fi steroizii anabolizanți, care intră sub incidența legii dopajului și, la rândul lor, pot provoca reacții adverse severe. Portalurile de servicii independente de pe Internet, cum ar fi lista de la Köln, pot oferi informații.
Practic ar trebui numai oameni sănătoși Utilizați suplimente de creatină fără a vă afecta inima, ficatul sau rinichii. Deoarece rinichii noștri transformă 1-2% din creatină în creatinină în fiecare zi și o excretă în urină, aceștia ar putea fi stresați prin creșterea aportului de creatină.